Um efeito óbvio de pequeno-almoço que falta é que você vai se tornar mais fome de almoço do que você faria se você tivesse comido pequeno-almoço. O Conselho Americano de Exercício relata que essa fome pode levar a excessos, enquanto o Departamento de Educação do Estado de Connecticut sugere que a fome tem um efeito negativo sobre a capacidade da criança de aprender. Evitar esses problemas por comer um bom pequeno-almoço todos os dias, mesmo se você estiver em curto tempo.

Ovo e vegetal Scramble

Incorpore legumes em seu pequeno-almoço, misturando-se uma mistura ovos e vegetais. Pique legumes frescos para o seu passeio ou utilizar legumes congelados (mas cozinhar ou descongelar os legumes antes de começar a cozinhar os ovos). Refogue vegetais em sua frigideira com uma pequena quantidade de azeite até ficar macio e em seguida despeje os ovos batidos por cima. Cozinhe os ovos até ficarem opacos e olhar sólido. Se as calorias são uma preocupação, use ovos brancos em vez de ovos inteiros. Adicionar sabor com ervas, queijo ou salsa picado. Aumentar a quantidade de vegetais em seu pequeno-almoço, servindo a precipitação sobre uma cama de espinafres frescos. Vegetarianos podem usar tofu picada no lugar dos ovos para evitar o uso de produtos de origem animal.

Leftovers

Embora você possa pensar de alimentos específicos quando você ouve o termo pequeno-almoço, você pode comer qualquer alimento para o pequeno almoço. Par de uma porção de sobras de massa com um copo de suco e frutas seqüência queijo ou desfrutar de uma fatia de pizza com um copo de leite e um pedaço de fruta. Desfrute de sanduíches, sopas ou ensopados no café da manhã para começar o dia com uma boa refeição e ajudar a reduzir o desperdício de alimentos em sua casa.

Farinha de aveia

Não negligencie aveia instantâneas quando se trata de servir um pequeno-almoço rápido e delicioso. Enquanto aveia planície pode provar demasiado branda para algumas pessoas, você pode sabor-lo com quase qualquer outro alimento que você gosta. Faça um pequeno-almoço doce por agitação em iogurte com sabor, frutas frescas ou secas, manteiga de amendoim e geléia, bebida mistura em pó ou suco de frutas. Adicionar à sua crise de farinha de aveia com nozes picadas, sementes, granola ou cereais embalados. Outra opção é transformar uma tigela de mingau de aveia simples em um pequeno-almoço saboroso e saudável. Adicione os ingredientes, como ovos cozidos, bacon e queijo ralado ou experimentar com seus próprios favoritos-da-manhã.

Smoothie

Um smoothie de frutas caseiro permite-lhe levar o pequeno-almoço como você correr para fora da porta em dias atarefados. Ingredientes básicos do smoothie incluem sucos de frutas, iogurte e frutas frescas ou congeladas, mas qualquer combinação de ingredientes que torna uma textura e sabor que você goste vai funcionar. Adicione cubos de gelo ou fruta congelada para engrossar seu smoothie de frutas, e aumentar o conteúdo nutricional e calorias com proteína em pó.