Coletores de beisebol suportar um monte de estresse em seus corpos devido à posição de cócoras que deve assumir durante um jogo. Estendendo-se por coletores pode manter o corpo em bom estado e ajudar na prevenção de lesões.

Voltar Alongamentos

Boa volta estende a considerar são a inclinação pélvica, onde você colocar o plano em suas costas e levante lentamente a região lombar do chão; a torção da coluna vertebral, o que aumenta a circulação na sua área espinhal inferior, usando um movimento de torção; e diferentes trechos glúteos, que aumentam a circulação nos músculos que conectam o tendão a parte inferior das costas. Um exemplo de um bom alongamento glútea é colocar no chão de costas, puxe os joelhos em direção ao peito e mantenha a posição.

Bezerro Alongamentos

Boa bezerro se estende a considerar são a estocada parede, onde você se inclina contra a parede e - enquanto seus pés estejam apoiados - estender uma perna para trás e continuar a ocupar o cargo; ea tração toe, onde você se sentar no chão com as pernas estendidas e chegar a agarrar os dedos dos pés.

Virilha Alongamentos

Boa virilha estende a considerar são o trecho borboleta, onde você se senta no chão com os joelhos dobrados e apontou para o lado e empurre as pernas para o chão; estocadas nas pernas, onde você está em uma posição de pé e sua perna para a frente é dobrado como você se inclina para a frente sobre a perna; eo trecho supina, que é um movimento semelhante ao trecho borboleta, mas deitou-se no chão em vez.

Leg Alongamentos

Como um apanhador, alongamento isquiotibiais e coxas são muito importantes, também. Para isquiotibiais, um bom alongamento é quando está de pé, mantenha as pernas esticadas e curvar-se para tocar os dedos dos pés e mantenha a posição. Para coxas, quando em pé, dobre um joelho para trás e segure-o para cima e puxe para obter um bom alongamento. Estar na posição de cócoras quando pegar em um jogo de beisebol pode causar cãibras nas pernas, por isso estes tipos de alongamentos são essenciais.

Alongamentos ombro

Boas trechos de ombro são círculos de braço, onde se estendem os ombros e girar em um movimento circular completo; o trecho anterior do ombro, onde você colocar as mãos atrás das costas e se estendem para cima; eo trecho posterior do ombro, onde você segura um dos braços sobre o peito e puxe-o em sua mão livre.