Voleibol evoluiu consideravelmente desde sua invenção em 1895. Em seguida, foi uma atividade de lazer desempenhado por grupos de empresários; agora, é um esporte altamente competitivo e fisicamente exigente, que requer agilidade, força e rapidez. Antes de se envolver em uma sessão de treinos de vôlei - ou um jogo, para que o assunto - é uma boa idéia para esticar, dando especial atenção a áreas mais comumente tensas pelas exigências do jogo.

Rotator estiramento

Spiking uma bola de vôlei exige que você levantar o braço dominante, levar a mão atrás da orelha e oscilar para baixo, tudo em um movimento rápido. Na prática, você pode repetidamente bater uma bola em um movimento spiking contra uma parede ou para trás e para um parceiro de treino. Isso pode colocar um monte de estresse em seu ombro. Um bom alongamento para obter o seu ombro aquecido começa por estar com o braço dominante para fora na frente de você, o cotovelo dobrado e antebraço apontando para cima. Coloque um cabo de vassoura em sua mão verticalmente para que ele se abaixa atrás de seu cotovelo para o seu lado. Pegue a parte inferior do cabo de vassoura com a outra mão e puxe-o lentamente para a frente, longe de seu corpo, de modo que você está puxando seu braço dominante de volta. Alterne os braços para esticar seu outro ombro.

Wrist Rotação

Quando você cravar uma bola de vôlei corretamente, você tirar seu pulso no final de seu balanço para que a bola vai para baixo do outro lado da rede. Para obter o seu punho pronto, mantenha o braço para fora na frente de você. Vire sua mão para cima, em seguida, mantenha os topos de seus dedos com a outra mão e puxe de volta para você. Solte sua mão e gire-a para baixo, para a esquerda e para a direita.

Quad estiramento

Suas pernas são fundamentais quando se joga vôlei, já que você está pulando, correndo, dobrando e mergulho. Aquecê-los durante a prática de bater, passar e cravação com um parceiro, em seguida, esticá-los ainda mais, de joelhos sobre um pé, de modo que sua perna superior é paralela com o chão, e colocando a outra perna atrás de você, de modo que a parte inferior do que a perna ea parte superior do seu pé está no chão. Isso vai parecer uma posição lunging. Empurrar para a frente com seus quadris para o alongamento, em seguida, alternar as pernas e repita.

Trança

Vôlei requer ajustes rápidos, seja para cavar um pico ou mergulhar hard-impulsionado por um dink. Isso significa que seu corpo terá de ser capaz de transformar em qualquer direção em um piscar de olhos. Para obter a sua volta e torso pronto para as exigências, sente-se com a perna direita esticada para fora na frente de você. Dobre a perna esquerda e coloque o pé esquerdo do lado de fora de sua perna direita. Apoie-se, colocando o braço esquerdo para trás, com a mão no chão. Coloque o braço direito do lado de fora de sua perna esquerda e gire o tronco para alongar. Alterne as pernas e os braços e repita.