Pernas tonificadas ficar bem em calças, saias e trajes de banho, mas os olhares não são a única razão para se levantar e esticar as pernas. Os músculos das pernas são alguns dos músculos maiores e mais poderosas em seu corpo. Músculos da perna fortes promover uma maior mobilidade e agilidade para as atividades cotidianas e muitas atividades de lazer, como esportes e dança. Fortalecer os músculos da perna com o exercício é importante, mas o aumento da força muscular pode apertar os músculos. Desenvolver uma rotina de alongamento das pernas eficaz para alongar os músculos e aumentar a flexibilidade.

Coxas

Músculos do quadríceps, na parte da frente das coxas, e isquiotibiais, na parte de trás de suas coxas, torná-lo possível para você estender e levantar as pernas. Se estes músculos tornam-se ferido, você pode ter dificuldade em se movimentar. Exercícios de alongamento ajudam a manter esses músculos fortes e flexíveis. Estique as pernas superiores com pé ou deitado quadríceps trechos puxando seu pé em direção a sua nádega. Alongar os isquiotibiais com toques de dedo ou trechos facilitados usando uma toalha ou uma cadeira. A partir de uma posição de bruços, levante uma perna e enrole uma toalha em torno de seu pé. Empurre contra a toalha para esticar o joelho e alongar os tendões. Faça toques do dedo do pé, enquanto sentado em uma cadeira com os pés em outra cadeira de frente para você.

Pernas Inferiores

Os músculos gastronemius e sóleo, os músculos da panturrilha na parte de trás de sua perna, ajudar os músculos das pernas superiores com flexão do joelho. Os músculos da panturrilha, que ligam para o seu tendão de Aquiles, também facilitam a movimentação do pé. Se você costuma usar sapatos de salto alto, os músculos da panturrilha podem encurtar, podendo causar dor nas pernas, costas e quadris. Alongamentos da panturrilha manter suas pernas funcionando corretamente e com boa aparência. Com uma perna estendida atrás do outro, inclinar para a frente e coloque as palmas das mãos contra uma parede. Esticar seu gastrocnêmio, mantendo o pé da frente plana e inclinando-se para a parede até sentir um alongamento na parte de trás de sua perna da frente. Alongar o músculo sóleo na mesma posição, mas manter o seu pé de trás plana e magra até que você sinta o alongamento em sua perna de volta. Você também pode esticar os músculos da panturrilha em etapas, colocando um pé meio fora de uma etapa e soltando os calcanhares.

Leg estiramento Rotina

Promover o alongamento muscular, mantendo cada alongamento por 15 a 45 segundos, dependendo do seu nível de tolerância. Faça 3-4 repetições de cada trecho, durante uma rotina de perna-stretch. Realize seus trechos, pelo menos, três vezes por semana, mesmo se você não é o treinamento de força ou fazendo outro regime de exercícios. Trechos da perna são úteis como uma rotina independente.

Considerações

Alongamentos não tem que ser dolorosa para ser eficaz. Se você sentir dor, você está esticando muito agressiva e pode se machucar. Saltando durante um trecho, por exemplo, quando você está fazendo calcanhar cai em etapas, pode esticar ou rasgar os músculos. Alcançar maiores benefícios da sua rotina de alongamento das pernas e diminuir suas chances de lesão por aquecer os músculos antes de esticar. Cinco minutos de caminhada, corrida ou ciclismo recebe o seu sangue flui e as articulações lubrificadas. Se você tiver uma lesão ou doença crônica que afeta a sua capacidade de exercício, consulte um médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.