As escadas rolantes estão entre as peças mais populares de equipamentos de ginástica. E a caminhada é um dos melhores exercícios que você pode fazer, de acordo com Edgar Cayce (1877-1945), chamado de "pai da medicina holística" pelo Journal of the American Medical Association. Andando tons seus músculos, esculpe o corpo, relaxa a mente e ajuda a perder peso e gordura. Se você caminhar ou correr, esteiras pode ser uma maneira divertida de exercitar.

Alongamento

Fazer exercícios de alongamento antes de entrar na escada rolante. O alongamento mantém os músculos sejam sobrecarregados ou feridos. Alongamento antes do treino também previne cãibras nos músculos.

Sente-se no chão, dobre os joelhos e colocar o fundo de seus pés juntos. Pressione as mãos para baixo em seus joelhos enquanto se inclina para a frente um pouco. Você vai se sentir o alongamento na parte interna das coxas. Mantenha esse trecho por cerca de 10 segundos e repita.

Por outro exercício de alongamento, ficar com os pés cerca de dois metros de distância. Dobre ligeiramente os joelhos, em seguida, dobre para a frente em seus quadris, colocando as mãos em torno de seus tornozelos. Mantenha essa posição por aproximadamente 10 segundos e repita. Você vai sentir o alongamento nos músculos isquiotibiais.

Caminhada

Comece apenas caminhando em sua esteira - ainda sem movimentar-se. Andar normalmente. Deixar correr para quando você estiver mais experiente. Coloque o tapete rolante na velocidade mais baixa, então como você anda, trabalhar lentamente até 1,5 mph para começar. É OK para usar os corrimãos até que você pode andar sem elas.

Durante a sua primeira semana, continue andando 1,5 mph, mesmo se você sentir que você pode andar mais rápido. Caminhe por 30 minutos todos os dias. Na semana seguinte, aumentar a sua velocidade gradualmente. Descanse um dia durante a semana.

Depois de duas semanas, começar a utilizar o declive, começando com o menor de 1 por cento, trabalhando-se um percentual a cada cinco dias ou mais. Caminhe 2 mph. Na semana seguinte, aumentar a velocidade a 3 mph. Continue caminhando 30 minutos por dia.

Dicas

Mantenha um registro de suas sessões de esteira. Este mantém-se motivado e inspirado, mais ele acrescenta diversão para seus exercícios de caminhada.

Sempre fazer exercícios de alongamento antes de trabalhar para fora.

Desgaste boa caminhada ou tênis de corrida para seus treinos.

Posicione a esteira em uma sala que você gosta, ao invés de em um canto do seu porão.

Tenha curta divertido em sua esteira, assistindo a um filme ou seu programa de televisão favorito. Ouvir boa música também pode adicionar ao seu prazer.

Manter a água com você. Beba metade do seu peso em onças de água por dia, distribuídos ao longo do dia.

Advertências

Consulte o seu médico antes de trabalhar na esteira. É importante saber a sua condição cardíaca, em especial antes de começar.

Nunca se em uma esteira pela primeira vez e começar a andar em alta velocidade ou correr. Isso pode resultar em ferimentos graves.