Quase todo mundo quer abs hard-rock, mas academias e pílulas de queima de gordura colocar um dente enorme no orçamento das pessoas. Felizmente, você ainda pode queimar gordura e tonificar seu abs a partir do conforto de sua casa - sem gastar um centavo.

Antes de Começar

Você pode gastar centenas de dólares e incontáveis ​​horas trabalhando seu abs, mas, até que você a desenvolver hábitos alimentares saudáveis, você não vai ver um enfraquecimento significativo na sua região do estômago. Modificando sua dieta é a primeira coisa que você pode fazer para "trabalhar o seu abs."

Fique longe de fast food e outros alimentos processados. Descobrir a sua gama de calorias alvo e cumpri-lo. Mantenha o seu baixo consumo de gordura, enquanto certificando-se de sua proteína e fibra de ingestão é alta. Coma muitas frutas e vegetais frescos quanto possível. Fique longe dos shakes de proteína. A menos que você pretende trabalhar para fora como um construtor do corpo, os shakes provavelmente vai inchar-lo, em vez de atenuar o seu abs. Além disso, se você beber cerveja, você deve considerar a interrupção. Se isso é um disjuntor do negócio, pelo menos, mudar para uma cerveja leve. Eles não chamá-lo de "barriga de cerveja" para nada.

Exercícios Cardio

Um treino cardiovascular é tão importante quanto a exercícios específicos ab e pode ser feito em quase qualquer lugar. Você pode queimar a gordura de sua barriga por andar, andar de bicicleta, correr ou nadar. Se você quiser ficar por dentro, encontrar uma corda de pular e um espaço vazio e chegar a ele. Se precisar de mais motivação, pesquisar na Internet para exercício vídeos gratuitos que você pode transmitir online.

Tente chegar pelo menos 30 minutos de trabalho cardio cinco vezes por semana. Se você pode dar tempo para mais, fazê-lo. Certifique-se de alongar antes e depois porque nada irá interromper sua rotina de exercícios mais rápido do que a dor que vem de uma falta de alongamento.

Exercícios Ab-específicos

Executar estes exercícios para se concentrar em tonificar os abdominais inferiores.

Deite-se de costas e puxe os joelhos até o peito. Chutar os pés para fora em um ângulo de 45 graus para o chão 50 vezes. Nunca deixá-los tocar o chão. Repetições deve ser realizada lentamente.

Ainda no chão, manter as pernas esticadas e juntas. Levantar as pernas a um ângulo de 45 graus para o chão, pause, e reduzi-los, tendo o cuidado de mantê-los fora da terra. Não para não deixá-los tocar o chão até que tenha completado 20 repetições.

Direcione seu abs superior e oblíquos com estes exercícios. Permaneça de costas com os joelhos levemente dobrados, permitindo que seus pés para descansar no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça, como se estivesse prestes a realizar um sit-up. Levante o tronco o mais alto possível (de novo, como se estivesse fazendo um sit-up). No topo do seu movimento, virar o corpo para a esquerda. Retorne à posição inicial. Faça este exercício 20 vezes, torcendo em cada direção um número par de vezes.

Agora, pegue um cabo de vassoura e sentar em uma cadeira, descansando a vassoura em seus ombros e segurando-a com ambas as mãos. Torcer o tronco para a esquerda e segure por dois segundos. Faça este exercício 70 vezes em cada sentido.

Você também pode ficar com o cabo de vassoura posicionado como antes e espalhar seus pés um pouco mais que a largura dos ombros. Dobre para a frente na cintura, torcendo o corpo para a esquerda até que a vara é paralela à parede. Certifique-se de manter as costas o mais reto possível. Repita este exercício, lentamente, 50 vezes em cada sentido. Este também é um ótimo exercício para trabalhar na região lombar e flexibilidade dos isquiotibiais.