Bikram Yoga Poses Explicado

Bikram Yoga Poses Explicado


Bikram Yoga é um estilo de yoga que envolve 26 poses executadas em uma seqüência específica na sala aquecida a temperaturas superiores a 100 graus Fahrenheit. Bikram defensores acreditam que as poses criar uma melhor circulação para todas as partes do corpo, ajudando a aumentar a força física, promover o equilíbrio e aumentar a flexibilidade. Ouça o seu corpo enquanto se move através de Bikram poses; Se você executá-los de forma incorreta, ou para além dos níveis atuais de habilidade do seu corpo, você pode ser ferido. Certas poses representam posturas Bikram fundamentais para a transição para outras poses ou a criação de variações através de braço e perna extensões.

Estando Poses

A posição de Bikram posa ajudar a construir a força, porque eles são mantidos por várias respirações. Em Half-Moon pose, pressione os dois pés no tapete e esticar os braços acima da cabeça, atingindo alto quanto você interligar os dedos. Em seguida, envolver os músculos abdominais e inclinar-se para o lado direito, criando um alongamento intenso ao longo do lado esquerdo. Lentamente retorne ao centro e repita no lado esquerdo. Na postura inábil, também conhecido como Presidente pose, pressione ambos os pés no tapete e estender os braços na frente de você com os polegares a apontar para cima. Dobre profundamente em ambos os joelhos, mantendo a coluna reta ao longo dos quadris.

Equilibrar Poses

Poses balanceamento promover a força, juntamente com equilíbrio. Em Águia pose, estar em linha reta e, em seguida, dobre levemente os joelhos. Cruze a perna esquerda sobre a perna direita, e atravessar o braço esquerdo sobre o braço direito. Pressione as palmas das mãos, ativar os músculos abdominais e depois afundar mais profundamente as pernas cruzadas. Em seguida, alternar as pernas para repetir no outro lado. Para representar Pé Palito, pressione o seu peso em seu pé direito. Em seguida, mergulhar lentamente o tronco para a frente, estendendo os braços na frente para que o seu peito e os braços fiquem paralelos ao chão. Chutar a perna esquerda para trás para que ele se alinha uniformemente com o seu torso. Alterne as pernas para repetir no outro lado.

Poses Supino

Para Cobra pose, mentira virado para baixo sobre o tapete com as palmas das mãos pressionando no chão diretamente abaixo de seus ombros. Pressione o topo de seus pés no tapete, pressione as pernas bem juntas e, em seguida, levantar o tronco em um fôlego inalado, mantendo os ombros relaxados. Para completar Bow pose, deitar-se de barriga com as pernas estendidas atrás de você. Chegar de volta para agarrar seus tornozelos, colocando sua testa levemente no chão. Ao inspirar, levante o tronco como você chutar os pés em suas mãos.

Ajoelhado Poses

Para entrar Camel pose, ajoelhar-se no chão com os joelhos tão largo quanto seus quadris e suas pernas pressionando em esteira. Coloque seus punhos na base de sua espinha e trazer os cotovelos juntos. Envolva os seus músculos do núcleo, e, em seguida, abaixe lentamente as costas na direção do chão. Você pode ser capaz de chegar de volta com os braços para agarrar seus tornozelos. Se você puder, pressione os quadris para a frente e levantar o esterno. Em Coelho pose, ajoelhar-se no chão com os joelhos tão ampla como os quadris e pernas pressionando em esteira. Lentamente, abaixe o seu tronco no chão, descansando sua testa no chão. Alcance seus braços para trás para agarrar seus tornozelos.