Fiação de bicicleta é um exercício rotineiro que utiliza uma bicicleta estacionária interior especialmente projetado. Tal como acontece com outros equipamentos de treino interior, como esteiras ou stairmasters, spinning bicicleta é baseada em metas de fitness individuais e usa sua freqüência cardíaca para simular terreno. Hills, por exemplo, exigem diferentes posturas sentada e em pé. Spinning é uma ótima atividade aeróbica e constrói uma variedade de músculos. Técnica e formação Certas dicas vão ajudá-lo a tirar o máximo proveito de spinning.

Traje

Use roupas confortáveis ​​para tornar o trabalho mais agradável. Escolha equipada, em vez de roupas soltas para evitar ser pego em engrenagens ou pedais da bicicleta. Evite trabalhar em roupas pesadas; pode levar ao superaquecimento e potencialmente desmaiar. Puxe o cabelo longo e sempre usar meias e sapatos de ciclismo. Se você não tem sapatos de ciclismo, escolha sapatos com um fundo firme.

Acessórios

Trazer uma toalha e uma garrafa de água com você para aula de spinning. A toalha irá dar-lhe alguma coisa para limpar o suor do seu rosto durante a viagem, bem como uma ajuda de alongamento para as sessões ordinárias pós-fiação de alongamento. Certifique-se de trazer água suficiente para durar por classe - mesmo que isso signifique trazer mais do que uma garrafa de água. Nenhum benefício de uma desidratação, por isso lembre-se de beber de forma consistente em toda a classe.

Saddle Dor

Spinners começam quase sempre sentir dor sela, que vem sentado no assento da bicicleta de forma estranha por longos períodos de tempo. Saddle dor não pode ser totalmente evitada, mas pode ser moderado, usando uma tampa de assento ou calções almofadados. A boa notícia é que, depois de algumas sessões, seu corpo irá ajustar ea dor vai desaparecer.

Reposição de Energia

Fiação interna é um intenso treino cardiovascular e leva energia para realizar. Comer uma refeição ou lanche dentro de uma hora de aula de spinning vai ajudá-lo a ter a energia para avançar com uma classe inteira a todo vapor. Lanches ricos em carboidratos, como powerbars ou penhasco Bares são boas opções antes de classe. Para repor suas energias depois da aula, comer algo rico em proteínas.

Alongamento

Tal como acontece com a maioria de atividade vigorosa, alongamento antes e depois girar o ajuda a tirar o máximo proveito da sessão de treino e prevenir lesões, como puxar um músculo. Estique seu corpo inteiro por cinco a 10 minutos antes e depois da aula.