O que é comumente referido como o músculo da panturrilha é uma combinação de vários músculos, principalmente os músculos sóleo e gastrocnêmio. Estes músculos trabalham com vários outros para facilitar a extensão flex e da articulação do tornozelo e pé. Como outros músculos, músculos da panturrilha são suscetíveis a cãibras. Cramps comumente ocorrem nas panturrilhas por causa da freqüência com que são utilizados. A cunha bezerro é um dispositivo que ajuda a alongá-los e pode levar a menos cólicas e diminuir as chances de um problema mais sério.

Instruções

Usando o Calf cunha

1.

Coloque o Bezerro Wedge para baixo em uma superfície plana que vai segurá-la com firmeza, não deixando-a deslizar. Se necessário, coloque o Bezerro Wedge contra uma parede ou outro objeto fixo para que ele não se moverá.

2.

Descanse a parte da frente de um pé na panturrilha Wedge. Isto deve incluir os dedos dos pés e bola do seu pé.

3.

Incline o corpo para frente com o peso na parte da frente de seu pé. Se o peso do seu corpo é muito mais que você pode usar a outra perna para o equilíbrio e apoio.

4.

Mantenha o alongamento. Alongamentos estáticos como este deve ser mantido por um período mínimo de 20 segundos.

5.

Alterne para a outra perna e repita o alongamento.

Dicas:

• Beber água também ajuda a evitar cãibras.
• Quando você está treinando, preste atenção ao seu corpo. Se você sentir um aperto nos músculos da panturrilha, pare e esticá-los para fora.
• Não se incline para a frente excessivamente. Se você sentir dor em seu tornozelo ou a frente de seu pé, você está se inclinando demais.