Pilates tem sido em torno de mais de um século, mas é realmente decolou nos últimos anos. Conforme sua popularidade cresceu, assim como a pesquisa sobre ela, especialmente em relação aos seus benefícios. Pilates proporciona muitos benefícios à saúde em apenas 10 sessões. Em 2010 MayoClinic.com informou que Pilates melhora a estabilidade do núcleo, postura e equilíbrio, e pode até mesmo ajudar a prevenir e tratar a dor nas costas. O treinamento de força exercícios de baixo impacto que um Pilates usos rotineiros se concentram principalmente no fortalecimento do núcleo, a construção de força muscular a partir do seu centro, e aumentar a resistência para ajudar com as atividades cotidianas.
Flexibilidade e Equilíbrio
Um dos benefícios mais importantes da prática de Pilates melhora a flexibilidade eo equilíbrio, que resultam dos exercícios do núcleo orientado a estabilidade realizados em cada sessão. Em um estudo de 2011 detalhado no "Asian Journal of Sports Medicine", os participantes que praticaram Pilates duas vezes por semana durante oito semanas mostraram uma melhoria dramática na flexibilidade depois de apenas quatro semanas, ou oito sessões. Equilíbrio também é afetada positivamente pelo exercício regular de Pilates, como os movimentos simétricos reforçar o seu núcleo e de volta para ajudar a alinhar e centrar o seu corpo.
Resistência e força
Porque Pilates usa exercícios baseados em força, resistência muscular também é afetada. Os exercícios contam com a resistência de peso corporal ou outro equipamento, trabalhar e fortalecer os músculos que você completar os movimentos. Técnica, que é outro foco de Pilates respirar, também é importante para aumentar a resistência. Concentrar-se na respiração estável com inspirações profundas e exala como você realizar os exercícios vai entregar mais oxigênio para o corpo, alimentando seus músculos e reduzindo a fadiga. Após 10 sessões, você vai se sentir mais forte e capaz de realizar os exercícios com mais facilidade.
Postura
Pilates também tem sido mostrado para ajudar a melhorar a postura com os seus movimentos-reforço do núcleo. Quando você pratica Pilates, você se exercita com a coluna neutra, o que significa que as curvas naturais de suas costas são mantidas. Isso resulta em uma coluna devidamente alinhados, pélvis e do crânio. Os exercícios também fortalecem os músculos do núcleo, que suportam a coluna vertebral e contribuem para a boa postura. Mesmo apenas uma sessão de Pilates pode colocá-lo no caminho para uma melhor postura, já que cada movimento se baseia em uma coluna alongada e totalmente suportado. Dentro de algumas sessões, você deve encontrar-se a prática de uma melhor postura, naturalmente, como você ganhar força e uma consciência subconsciente da maneira correta de sentar, levantar e deitar.
Dor nas costas reduzida
Prática regular de Pilates pode ajudar a reduzir a dor, bem como, especialmente na parte inferior das costas. Manter uma boa postura e músculos do núcleo forte pode ajudar a reduzir a dor e aumentar a saúde de volta. Pilates fortalece os grupos musculares principais que podem ter um impacto sobre a dor nas costas, ea rotina também ensina as pessoas a alcançar a simetria postural, reduzindo a tensão sobre as articulações e discos. Os quadris e ombros, que se conectam em cada extremidade da coluna vertebral, também são reforçados por exercícios de Pilates, ajudando a aliviar o estresse nas costas. Embora possa demorar mais tempo para eliminar a dor por completo, até mesmo algumas sessões de Pilates pode começar a fazer a diferença no desconforto lombar.