O treinamento de força é muito importante para os adultos mais velhos. Ele fornece uma série de benefícios físicos e mentais e é seguro e eficaz para homens e mulheres de todas as idades. Os indivíduos mais velhos com problemas de saúde, tais como doenças cardíacas ou artrite, também podem se beneficiar muito de uma rotina de treinamento de força. Além disso, o treinamento de força - especialmente em conjunto com o exercício aeróbico regular, como natação ou caminhada - tem um impacto positivo em um indivíduo & rsquo; saúde emocional ea qualidade do sono.
Melhor equilíbrio e ossos mais fortes
O treinamento de força melhora a densidade óssea de adultos mais velhos e massa muscular.
O treinamento de força em idosos melhora a flexibilidade eo equilíbrio, o que diminui a probabilidade ea gravidade de quedas. Um estudo de 1999 realizado na Nova Zelândia através do sexo feminino com 80 anos de idade e mais de freqüência encontrada de quedas poderiam ser reduzidos com a simples força e treino de equilíbrio. Um estudo da Universidade Tufts 1994 mostrou que o treinamento de força aumento da densidade óssea e redução do risco de fratura entre um grupo sujeito feminino com idade entre 50 a 70 anos Outro estudo Tufts de um ano a partir de 1996, de mulheres pós-menopáusicas revelou ganhos de quadril e densidade óssea da coluna, bem como o equilíbrio , a partir de dois dias por semana de treinamento de força progressiva. O grupo controle, que não realizou nenhum exercício, perdeu a densidade óssea e equilíbrio durante o mesmo período.
Melhorou os sintomas da doença
Formação de força regular reduz os sintomas de um certo número de doenças e condições físicas crónicas, incluindo: a diabetes, osteoporose, obesidade, dor nas costas, depressão e artrite. Um estudo de homens mais velhos e mulheres com osteoartrite Universidade Tufts 2002 viu um programa de 16 semanas de dor diminuição de treinamento de força em indivíduos de 43 por cento, bem como oferecem uma maior força muscular e desempenho físico. É também melhorou os sinais e sintomas da doença. Resultados semelhantes também foram relatados por indivíduos que sofrem de artrite reumatóide.
Gestão de Diabetes e Vantagens auto-estima
Um estudo de homens e mulheres latino-americanos da Universidade Tufts de 2002 foi de 16 semanas de treinamento de força entregar melhorias nos níveis de açúcar no sangue comparável aos efeitos da medicação. Os sujeitos também gostava de maior força, massa muscular, gordura corporal e melhor auto-estima. Todo mundo pode ter um impulso para a auto-estima de treinamento de força progressiva.
Vantagens Cardiovasculares
O treinamento de força melhora a eficiência cardíaca e pulmonar, embora não tão profundamente como os efeitos do exercício aeróbico específico, como nadar ou caminhar. A American Heart Association, no entanto, recomenda força de formação como uma medida preventiva contra a doença do coração, assim como uma ferramenta de recuperação.