Benefícios do Pull-Ups

Pull-ups são um exercício difícil e por isso muitas vezes são evitados em favor do supino mais populares e cachos. Mas o fato de que eles são difíceis deve servir como uma indicação de que eles são extremamente eficazes, galvanização uma infinidade de músculos e grupos musculares em todo o corpo superior.

Lats

O principal músculo flexões focar é o grande dorsal, ou lats. Estes músculos são também chamados de "asas", e executado a partir do exterior do ombro para baixo a parte de trás. O movimento de puxar seus braços para baixo para que os cotovelos aproximar seus lados é uma função da contração do lats; o lats são o maior beneficiário de qualquer treino de pull-up.

Outros músculos

Pull-ups também são uma ferramenta de treino extremamente valiosos, porque eles trabalham como uma variedade de músculos e grupos musculares. Fazendo um pull-up requer a flexão de mais do que um conjunto, e por isso requer a flexão de mais de um músculo. Antebraços são trabalhados segurando a barra; bíceps triceps e são utilizados para controlar a flexão do cotovelo; armadilhas controlar os ombros; eo núcleo costas e músculos do abdômen são amplamente utilizados para manter o corpo estável, enquanto o exercício é realizado.

Voltar

A parte traseira é muitas vezes esquecido em exercícios padrão, mas a essência fisiculturistas torso em forma de V se esforçam para é conseguido através da adequação dos músculos na parte de trás. O lats e músculos rombóides são especificamente importantes para alcançar este efeito. Em termos de atingir e manter a aparência de fitness, talvez nenhum exercício é mais útil do que o pull-up.

Cardio

Pull-ups também são benéficos para um treino cardiovascular. Isto é especialmente verdade para os praticantes regulares que são capazes de trabalhar em conjuntos maiores. Mas, mesmo para aqueles que são totalmente tensa para executar jogos mais curtos, qualquer treino dos grandes grupos musculares também trará benefícios para a aptidão cardio.

Outros elevação

Pull-ups trabalhar uma grande variedade de músculos; Como resultado, eles são extremamente úteis em outro levantamento. Se você faz pull-ups regularmente e aumentar suas séries e repetições, você vai notar a diferença em outros exercícios, como supino e especialmente cachos. Cada exercício que usa os músculos da parte superior do corpo será mais fácil para você, se você melhorar suas flexões por realizá-las tão regularmente quanto possível.