Benefícios do Barbell empurra Hip

Benefícios do Barbell empurra Hip


Barbell golpes de quadril não são comuns na maioria das rotinas de treinamento, pois é um movimento complicado de executar. Para executar o impulso do quadril, você se senta no chão com sua parte superior das costas repousando contra um banco de peso e uma barra em seu colo. Em seguida, dobre os joelhos a 90 graus, empurre os pés com força no chão e empurrar a barra para cima, levantando seus quadris. Embora possa ser pouco convencional, o impulso barra hip tem muitos benefícios para moldar o corpo e aumentam o desempenho.

Trabalhando os glúteos

Estocadas quadril são um dos melhores exercícios para a segmentação de seus glúteos, segundo o treinador Chris Martinez de Dinâmica de Treinamento Duo. Enquanto golpes de quadril são semelhantes aos aumentos glúteo ponte, a carga adicional da barra torna muito mais resistente e coloca mais pressão sobre os músculos glúteos. Empurre através de seus saltos e espremer seus glúteos na primeira posição, aconselha Martinez. Segurando os quadris na parte superior para um ou dois segundos e controlar a descida também fará hip empurra mais e mais eficaz.

Atlético Poder

Seja qual for o esporte que você joga, glúteos mais fortes podem melhorar o seu desempenho. Você recrutar os seus gutes sempre que você executa, sprint, salto, pulo ou mudar de direção. Adicionando golpes de quadril em sua rotina pode aumentar sua força inferior do corpo e ajudar o seu poder saltar.

Exercício de Assistência

Para levantadores de peso, golpes de barra de quadril são um exercício de assistência altamente valorizado. Seus glúteos são extremamente importantes quando cócoras e ainda mais quando deadlifting, de acordo com treinador de força Bret Contreras, que popularizou estocadas quadril através de seu livro "Técnicas Avançadas em glúteos Maximi fortalecimento." Se você perder o seu levantamento terra em direção ao topo, é provável que seus glúteos não são fortes o suficiente. Fortalecê-las com golpes de quadril acabará impulsionar seus números de deadlift.

Edifício do músculo

Estocadas quadril não deve ser subestimado como um exercício de construção muscular. A queimadura saque a partir de um conjunto de impulsos de quadril pode ser excruciante, observa Contreras em uma entrevista à "Shape". Misture até suas séries e repetições, indo para três a quatro séries de seis a 20 repetições em cada treino inferior do corpo. Como estocadas quadril levar algum tempo para obter direito, comece com apenas uma barra vazia, pergunte a um instrutor qualificado para verificar a sua forma e só adicionar peso a um ritmo que você se sinta confortável.