Beber shakes de proteína é uma ótima maneira de ajudar as pessoas a atingir seus objetivos de fitness. A proteína é um componente importante do desenvolvimento muscular. Ele também faz você se sentir completo e incentiva você a comer menos. Pode ser difícil consumir proteína suficiente de fontes alimentares regulares. Muitas fontes de alimentos que são ricos em proteínas também são ricos em gordura. Shakes de proteína são uma alternativa de baixo de gordura.

Tipos

Existem muitos tipos de proteínas. Os tipos mais comuns usados ​​em shakes de proteína são whey protein, caseína, proteína albumina do ovo e proteína de soja. Whey protein é um subproduto da produção de leite e queijo. Proteína caseína também é encontrado em produtos lácteos, mas é digerido de uma forma totalmente diferente do que a proteína de soro de leite. Proteína albumina do ovo é encontrado em ovos brancos. A proteína de soja vem da soja. Shakes de proteína geralmente vêm na forma de pó. Pá do pó são misturados com água, leite ou sumo, então consumidos. Shakes de proteína vêm em uma variedade de sabores e variedades sem sabor.

Função

Atletas do núcleo duro e fisiculturistas utilizam uma variedade de diferentes tipos de shakes de proteína para ajudar a reparar o dano muscular após o exercício. Whey protein é rapidamente absorvido pelo organismo, muitas vezes em menos de meia hora. É preferível imediatamente após o treino. A proteína de ovo albumina leva cerca de duas a três horas para digerir. É uma boa proteína mid-range. Proteína caseína é absorvida pelo corpo lentamente. Atletas levá-la antes de ir para a cama assim que a proteína trabalha para reparar o corpo durante toda a noite.

Considerações

A proteína de soja é muitas vezes preferido por mulheres. É derivado da soja e tem muitos compostos estrogênicos, como daidzeína e genisteína. Há muitos estudos que sugerem que a proteína de soja reduz o estrógeno no corpo de mulheres pós-menopausa, e esta redução nos níveis de estrogênio está associado ao câncer de mama. Há estudos conflitantes que debate se a proteína de soja reduz testosterona em homens. A proteína de soja deve ser usado com cautela. Muitas pessoas são alérgicas à soja.

Efeitos

Shakes de proteína são uma maneira eficaz para comer menos. Dietas ricas em proteína são mostrados para manter o tônus ​​músculos enquanto queima de gordura. Shakes de proteína encher-te e reduzir o apetite. Quando você beber um shake de proteína no lugar de uma refeição, o corpo recebe uma ampla oferta de proteína com pouca gordura, enquanto você consumir menos calorias. Isso pode contribuir para a perda de peso.

Aviso

Shakes de proteína não pode e não deve substituir todos verdadeira comida. Eles são um complemento para uma dieta saudável. Shakes de proteína deve ser consumida entre as refeições para desencorajar lanches saudáveis ​​ou no lugar de uma refeição por dia. A maioria das pessoas não devem consumir mais do que um grama de proteína por quilo de peso corporal por dia. Fisiculturistas do núcleo duro não deve consumir gramas mais de um e meio de proteína por quilo de peso corporal por dia. Comer muita proteína leva à cetose. Isso pode fazer você cheirar mal, sentir-se doente e até matá-lo em casos graves. Shakes de proteína bebida são parte de uma dieta bem arredondadas.