Benefícios da Arquibancada corrida

Benefícios da Arquibancada corrida


Correndo arquibancadas é um exercício comum condicionado para o ensino médio e estudantes universitários de treinamento para o futebol ou pista, mas não é só para alunos ou atletas de elite. Este exercício cardiovascular pode ser parte do regime de treinamento de ninguém e tem uma ampla gama de benefícios físicos.

Benefícios cardiovasculares

Subindo e descendo arquibancadas pode ser um exercício intenso cardiovascular. O esforço intenso de correr até as arquibancadas eo esforço menos intenso de caminhar ou correr para baixo é grande intervalo de formação. Formação em 30 a 60 explosões é tão eficiente em melhorar o condicionamento cardiovascular enquanto, exercícios cardio constante, e mais eficaz para a queima de gordura.

Core e Workout geral Força

Quando você executar as escadas, todo o seu corpo está a trabalhar contra a gravidade, que é, em si, o treinamento de resistência. Você vai notar que você se envolver os músculos do núcleo quando subindo as arquibancadas desde que você está levantando as pernas e girando em sua cintura. Você usa todo o seu corpo para impulsionar-se para cima, e você usa os braços para criar uma dinâmica. Enquanto isso, as pernas e os músculos glúteos ajudar a levantar a frente e para cima.

Formação Hill para Runners

Cross-country e distância corredores muitas vezes enfrentam colinas em sua formação e corridas. Se você mora em uma área plana e não têm acesso a uma esteira, correndo arquibancada é uma ótima maneira de melhorar a sua força e resistência para que você possa lidar com diferentes níveis de inclinação, para cima e para baixo. Subindo as arquibancadas incentiva você a usar seus braços e músculos do núcleo para que toda a carga de trabalho não é colocado em suas pernas.

Exercício Substituto

Quando você está viajando, você provavelmente irá querer continuar seu regime de exercício. Às vezes você não terá acesso a uma academia de ginástica, e encontrar uma escola local, com arquibancadas e um bom conjunto de escadas pode tomar temporariamente o lugar de força tradicional e exercícios de cardio.

Variedade

Bater as arquibancadas lhe dá muitas possibilidades de treino. Você pode ter várias etapas de uma vez para variar o treino e comprimento da passada. Outros exercícios que podem ser usados ​​com as etapas arquibancada estão parando no fundo para fazer o passo salta ou usando o passo arquibancada inferior, como um suporte para inclinadas ou diminuiu flexões.