Integrar exercícios de fitness em sua rotina para melhorar a saúde cardiovascular geral. Brocas que treino os músculos do núcleo enquanto se concentra em movimentos específicos de basquete são necessárias para manter a forma durante o desenvolvimento de fatores como agilidade e velocidade na quadra. Mova-se com a velocidade de uma linha de base para outro, como você pratica arrastando para a frente, para os lados e para trás.

Ir Brocas Corda

Entre em forma através da realização de exercícios de pular corda. Pular corda é uma maneira eficaz de aumentar o seu nível de condicionamento físico. Comece pelo alongamento por 10 minutos, em seguida, começar a saltar em um ritmo lento durante os primeiros 30 segundos. Aumente seu ritmo para a próxima meia-hora por saltar com os dois pés. Descanse por um minuto, em seguida, começar a fazer 30 segundos de saltos alternados. Lentamente, aumente o tempo de 30 segundos a 45 segundos até um minuto, como você aumentar a resistência. Realizar exercícios de pular corda não só desenvolve a aptidão, mas também ajuda a melhorar o seu salto vertical.

Tecer In, Tecer Fora

Melhorar a sua agilidade e aptidão cardiovascular realizando este exercício. Posição quatro marcadores em uma linha reta, 3 metros de distância. Coloque outro conjunto de marcadores entre o primeiro conjunto a uma distância de 3 metros para a esquerda. Comece correndo para o primeiro marcador, em seguida, lado-passo para o segundo marcador, levando com a perna esquerda. Do outro passo lado ou embaralhar o terceiro marcador levando com a perna direita. Repita como você alternar a perna dianteira até o último marcador. Volte à posição inicial e fazer seis repetições.

Sprint

Correndo funciona o núcleo músculos e melhora o condicionamento físico geral. Completar cinco sprints em 5 minutos para desenvolver a resistência e aumentar a velocidade ao redor da quadra. Apontar para um tempo de 30-32 segundos para que cada sprint. Comece na linha de base e correr para a linha de lance livre mais próximo, em seguida, correr de volta para a linha de base. Avance para o meio da quadra e correr de volta para a linha de base, em seguida, continuar com a linha de lance livre oposta e retorno, em seguida, correr para a linha de base oposto e final na posição de partida.

Super Shuttle

Melhorar a agilidade e fitness completando a broca shuttle super. Comece por baixo da cesta de costas para a quadra. Baralhar para trás ao ponto A a imagem Broca Esporte Academia Advisor agilidade em Recursos seguinte. Sprint em frente ao ponto B, em seguida, fazer um embaralhamento lado a sua posição inicial. Do outro para trás shuffle ao ponto C e um sprint para a frente para o ponto D, em seguida, um embaralhamento lateral para a posição de partida. Faça cinco repetições.