Dor nas costas pode ser aliviada por fortes músculos abdominais e das costas que ancoram o seu núcleo. Exercícios de volta regular, ou avançados de volta trechos, irá fortalecer e manter os músculos das costas flexível. Fazendo avançada Back trechos diária vai ajudar a mantê-lo ágil e forte.

Ponte

Deite-se de costas com os pés no chão, ombro-distância que os separa, e começar a levantar os quadris. Praça do quadris e levante o mais alto possível, mantendo uma contagem de cinco. Repita isso várias vezes, e vai aliviar a tensão de sua parte inferior das costas.

Pose do gato / vaca

Com as mãos e os joelhos no chão, chegar a uma posição de mesa. Alterne entre arqueando e arredondando as costas, a respiração e segurando cada pose. O gato-e-vaca representam esticará toda a sua volta e aliviar a tensão na parte superior das costas.

Voltar Torção

Deitado de costas, levar os braços para os lados, formando a letra "T". Tire suas pernas para um dos lados, certificando-se de seus ombros ficam de castigo. Estique na pose e mudar para o outro lado.

Simples para trás a curvatura

Este movimento é um grande fortalecedor para toda a sua volta. Deite-se de face para baixo e tire suas mãos por suas orelhas, mantendo o olhar para o chão. Levante sua parte superior do corpo, tornando-se de suas pernas e pés ficam de castigo. Segure e torcer o tronco para a direita, em seguida, de volta ao centro, depois para a esquerda. Solte a pose, pausa e repita. Isso realmente fortalece os músculos em toda a sua volta e deve ser uma contra-exercício para abdominais.