Atividades que envolvem a amplitude de movimento são benéficos para reduzir a rigidez em seu corpo, estimulando a flexibilidade nas articulações, e prevenir deformidades e lesões. Comumente usado em programa de reabilitação por fisioterapeutas, estes exercícios promover a amplitude de movimento normal das articulações quando movido em todas as direções.

Wrist Trecho

Para executar o trecho pulso, use a mão esquerda para esticar seu pulso direito, dobrando o punho direito para cima. Não puxe os dedos; em vez disso, use a palma da mão para realizar o exercício. Mantenha a posição por aproximadamente 10 segundos e solte. Em seguida, use a mão esquerda para dobrar o punho direito para baixo, segure por 10 segundos e solte. Repita a seqüência três vezes. Repita o mesmo exercício para o seu pulso esquerdo.

Cabeça Tilt

Para realizar a inclinação da cabeça, ficar de pé ou sentar-se e inclinar lentamente a cabeça para o ombro direito, mantendo por 10 segundos. Em seguida, incline lentamente a cabeça para o seu ombro esquerdo, segurando por 10 segundos. Repita a seqüência três vezes.

Abdução do ombro

Para realizar a abdução do ombro, alinhe suas costas e pescoço em uma postura neutra. Dobrar o cotovelo do braço direito em um ângulo de 90 graus, coloque o seu braço direito na frente do seu corpo. Segure o cotovelo direito com a mão esquerda e puxe o cotovelo em direção ao seu corpo. Mantenha a posição por 10 segundos. Lados alternados, e repita três vezes.

Sky Trecho

Para executar o trecho céu, ficar com os pés na largura dos ombros. Coloque a mão direita em seu quadril e chegar para o céu com a mão esquerda, trazendo o braço em cima e arqueando o tronco ligeiramente na direção de seu alcance. Lados alternados, e repita três vezes.

Rolo Shoulder

Para executar o rolo de ombro, lentamente rolar seus ombros para a frente, para cima, para trás, para baixo e juntos, terminando o rolo com as omoplatas perto de sua espinha. Mantenha a posição final durante alguns segundos. Repita a seqüência três vezes.

Ankle amplitude de movimento

Para executar a gama de movimento do tornozelo, sente-se, levante o seu pé direito um pouco e lentamente traçar um círculo no ar com o pé três vezes. Direções alternadas, e acabar com o movimento flexionando o tornozelo ou empurrando o calcanhar do pé para a frente e trazendo a parte superior de seus dedos em direção a sua perna. Lados alternados, e repita três vezes.

Ciclismo amplitude de movimento

Para executar a gama de ciclismo de movimento, deite-se de costas; e em um movimento suave deslize o pé direito ao longo do solo na direção dos glúteos, levante o joelho em direção ao peito e estenda a perna de volta à posição inicial. Lados alternados, e repita três vezes.