Os benefícios de saúde do exercício aeróbio são bem documentados, mas exercícios aeróbicos tradicionais são perigosos para alguns indivíduos. Pessoas com lesões, inflamação das articulações, artrite, dificuldade de locomoção ou problemas de equilíbrio ainda pode desfrutar das regalias de saúde de exercício aeróbico com hidroginástica. Atividades de hidroginástica construir a força, resistência, equilíbrio e flexibilidade através de exercícios de baixo impacto, realizados parcialmente submerso na água. Não só fazer hidroginástica reduzir o risco de lesões, mas a resistência natural acrescentado da água aumenta a eficácia de treino também.
Caminhadas e corridas
Ambos rasas e profundas de passeio da água e correr são exercícios aeróbicos eficazes. A maior resistência da água aumenta a eficiência do treino. A Clínica Mayo estima que uma hora de água caminhadas aeróbicas ou correr queima cerca de 260 calorias em comparação com apenas 180 calorias da caminhada terrestre. Se você é um nadador fraco, para manter rasa água andar e correr; andar de um lado da piscina para o outro na cintura até o peito de água. Nadadores mais fortes à procura de um treino mais exigente pode experimentar profunda água pé ou correr; escarrancham um macarrão flutuante para ligeiro apoio e avançar em todo o lado fundo da piscina, movendo suas pernas e braços, como se estivesse andando em terra. Para um desafio adicional, usar um par de luvas com membranas e ponderados de água que você deve arrastar através da água durante os seus movimentos.
Superiores Actividades Corporais
Exercícios parte superior do corpo durante a hidroginástica elevar a sua freqüência cardíaca enquanto constrói força com os braços, costas e peito. Exercícios aeróbicos água direcionados para a parte superior do corpo, muitas vezes incluem o uso de luvas de mão com membranas ou pesos de água especialmente projetados. Exercícios aeróbicos aquáticos são geralmente variações de exercícios superiores do corpo padrão. Por exemplo, percorrer em barriga de água de alta para uma série de polichinelos desafiadoras feitas mais eficaz com um par de luvas com membranas que agregam resistência através da água. Realize exercícios superiores do corpo padrão, como prensas de ombro e bíceps com um par de pesos de água para aumentar a resistência dos movimentos.
Menores Actividades Corporais
Atividades aeróbicas de água para a menor estrutura corporal inferior das costas e força nas pernas ao mesmo tempo, praticando equilíbrio e flexibilidade. Correr água é uma atividade aeróbica que também constrói a força da coxa e panturrilha; desafiar um parceiro para uma corrida aeróbica de água de um lado da piscina para o outro para uma atividade divertida. Perna subaquática elevadores construir muscular na parte anterior da coxa. Para construir a parte de trás da coxa e nádegas, enrole um pé em um macarrão piscina flutuante ou faixa de braço inflável; inclinar-se contra a parede da piscina e realizar várias levantamento de pernas, agora com o foco de sua energia na força descendente para submergir a peça flutuação. Construir a estabilidade com um desafio de equilíbrio. Equilibrar em um pé na altura do peito de água durante 10 segundos; em seguida, passar a barriga de água de alta e repita. Continue em mais e mais superficial de água até que você é capaz de se equilibrar em terra seca.