Não importa qual a sua idade, o exercício deve ser uma parte de seu regime diário. "Mesmo os pacientes que têm doenças crônicas, como doença cardíaca, pressão arterial elevada, diabetes e artrite, pode exercer com segurança", de acordo com FamilyDoctor.org. O truque está abraçando os exercícios que podem se beneficiar de um corpo idoso, sem danificá-lo. O objetivo do exercício para idosos não é para queimar calorias ou aumentar a massa muscular, mas para construir a força, resistência, equilíbrio e saúde para uma melhor qualidade de vida.

Natação

A natação é um dos favoritos de longa data de gerontologia e idosos igualmente. Os benefícios da natação parecem especificamente adaptado às necessidades dos idosos. A atividade física feita em água tira a pressão sobre as articulações dolorosas e músculos. O movimento é suave, e não precisa esticar o corpo. Ela também ajuda a construir músculos e podem ter um forte efeito positivo sobre o coração e sistema circulatório. Além disso, há muitas oportunidades para a natação, como a maioria das vilas e cidades maiores têm piscinas públicas, e muitos oferecem aulas bem adaptados para nadadores seniores.

Caminhada

Andar a pé pode ser feito no ritmo preciso um sénior é confortável. Caminhar melhora a função cardio-vascular e fortalece pernas, ossos pélvicos e da coluna vertebral e pernas e músculos do núcleo. É importante começar devagar e tomar precauções. Para as pessoas muito idosas ou em recuperação, pode ser sábio para andar com um parceiro que empurra uma cadeira de rodas atrás de você. Mesmo nessas circunstâncias, para andar é construir a força para lutar contra a imobilidade permanente.

Exercícios em casa

Idosos podem fazer muitos exercícios em suas próprias salas de estar. Estes exercícios são geralmente versões mais suaves de saídas do trabalho comuns, tais como parede flexões (o mesmo que um push-up regular, exceto contra uma parede, e não o piso) e leves ondas do braço pode ajudar a construir fortes músculos do peito e do braço. Muitos exercícios pode ser feito a partir de uma cadeira, como "squats" (levantar o corpo de uma curta distância da cadeira sem usar armas ou força) e perna elevadores. Estes exercícios são convenientes para fazer e ajudar a manter a força muscular e óssea em todo o corpo.

Sinais de alerta

Um alto deve estar particularmente atentos a sinais de alerta que indicam fadiga ou uma emergência durante o exercício. Os sinais de alerta incluem dor no peito ou pressão, falta excessiva de ar, dor intensa, tontura e náuseas. Se estes sintomas ocorrerem, pare imediatamente. Se eles persistirem, consulte um médico.