Um estudo de 2005 da Universidade de Illinois Urbana-Champaign descobriram que idosos sedentários, mas passaram a incorporar a atividade física em uma rotina diária começou a notar uma melhoria, não só na forma física, mas também levantou a auto-estima e os níveis psicológicos, de acordo com para SeniorJournal.com. Para reduzir a ocorrência de lesões ou perda relacionada com a idade da força muscular, os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) sugerem participando de várias formas de atividade.
Resistência
O NIH sugere que para uma boa saúde, os idosos devem tentar ter de atividade física na maioria dos dias da semana. Na publicação "Exercício e Atividade Física: Seu Guia diário para o Instituto Nacional do Envelhecimento", exemplos de atividades de resistência incluem dança, natação e caminhada. Exercícios de resistência aumentam a frequência cardíaca e melhorar a saúde geral do coração e da circulação no corpo.
Para melhorar os níveis de resistência, os idosos devem obter pelo menos 30 minutos de atividade cardio na maioria dos dias da semana. Se você precisa trabalhar até 30 minutos, comece caminhando em incrementos de 10 minutos e trabalhar lentamente sua maneira acima. Voltas nadar na piscina, participar de uma aula de dança ou passear no shopping por 30 minutos a cada dia.
Alongamento
O alongamento é importante como um idoso para manter o corpo flexível, a fim de desfrutar de atividades físicas todos os dias. Esticar os braços e as pernas a cada dia é benéfico, bem como alongamento através de poses básicos do yoga. ABC-of-Yoga.com sugere que os idosos fazem uma variedade de poses, como a Locust Pose, que reforça as costas, braços e abdômen, ou a torção Meio espinhal, o que fortalece e solta a coluna e os músculos das costas.
Equilíbrio
Conforme a idade sénior, mantendo o equilíbrio torna-se mais complicado. O NIH sugere que idosos desafiar-se com atividades de equilíbrio para ficar mais forte e evitar a queda. Tai Chi é um exercício suave que estimula o equilíbrio e fortalecimento do corpo.
Gastar alguns minutos a cada dia que está em um pé vai melhorar os níveis de equilíbrio. Prática equilíbrio em pé atrás de uma cadeira, usando-a para equilibrar e levante uma perna para cima, de pé sobre a outra perna completamente. Mantenha a posição por 10 segundos e, em seguida, solte a perna de volta para o chão. Alterne as pernas por 10 a 15 repetições.
Força
O treinamento de força é essencial para manter a massa muscular valiosa sobre o corpo. Exercitar os músculos também permite que os idosos a manter os níveis de atividade diária, se é algo tão simples como carregar mantimentos no do carro ou a pé para o outro lado da casa. Levantar pesos de 1 a 5 libras ajuda a tonificar os músculos e aumentar a força.
Envolver-se em treinamento de força dois a três dias por semana, durante pelo menos 30 minutos. Comece usando pesos leves (2-3 libras) e tentar bíceps, tríceps push-backs e prensas de sobrecarga.