Atividades de equilíbrio são importantes para os idosos, porque muitos idosos ficam menos ativas à medida que envelhecem. Isto pode levar a uma perda de equilíbrio e um aumento do risco de queda. Comece a fazer as atividades de equilíbrio com outra pessoa presente. Faça apenas o que você está confortável, e progride lentamente. Melhorar o equilíbrio leva tempo. Um curto período de exercício todos os dias vai levar ao aumento do equilíbrio a longo prazo.

Equilíbrio em um pé

Fique segurando em uma cadeira com as duas mãos. Levante um pé e mantenha a postura por tanto tempo quanto puder. Alterne os pés e repita. Trabalhar até um minuto em cada pé. Você pode adicionar variações para este exercício como seu saldo fica melhor. Levante o pé na frente de você, para o lado ou para trás. Ou tente levantar o pé mais alto, primeiro até o tornozelo, em seguida, para o bezerro, e depois para o joelho, se possível. Pendure na cadeira com apenas uma mão, em seguida, um dedo, em seguida, tentar não segurando em tudo.

Variações de Braço

Enquanto equilibrar em um pé só, variar a posição de seus braços. Isso vai imitar ações que você faz na vida diária, tais como alcançar algo em uma prateleira. Enquanto estava pendurado em uma cadeira com uma mão, estenda a outra mão na frente de você, em seguida, para o lado, então atrás de você. Repita com o outro lado e ao mesmo tempo equilibrar no outro pé.

Coordenação de pés e braços

Fique segurando em uma cadeira com uma mão, e estender o outro pé e mão para cima e para fora na frente de você. Mantenha a posição por até 10 segundos. Repita 10 vezes. Mudar de lado assim que você levantar a outra mão e pé. Gradualmente trabalhar até fazer isso enquanto segurando a cadeira com apenas um dedo, ou não segurando em tudo. Uma variação deste exercício envolve um movimento de marcha lenta. Mantenha uma cadeira dentro do alcance e levantar um joelho tão alto quanto você pode e estender o braço oposto, como se estivesse marchando, e segure por 10 segundos. Em seguida, levante o outro joelho. Repita 10 vezes em cada lado.

Posição desconcertada

Fique segurando em uma cadeira, com o seu lado pé a lado. Coloque um pé diretamente em frente do outro, de modo que seus pés estão calcanhar para os dedos. Mantenha a posição por tanto tempo quanto puder. Repita, alternando os pés. Gradualmente trabalhar até fazer isso, mantendo levemente na cadeira com um dedo, ou não segurando em tudo. Depois de ter dominado os exercícios de equilíbrio, você pode fazer este exercício ao andar pelo chão. Comece fazendo isso por uma parede ou bancada que você pode agarrar se você perder o seu equilíbrio. Certifique-se que alguém está em casa ao fazer este exercício.