A próxima vez que você está cercado por usuários de laptop em um hot-spot ou laboratório de informática sem fio, observe as posturas de todos. As chances são de que a maioria das pessoas terá costas severamente curvos, ombros curvados, e pescoços esticando, a cabeça fortemente inclinados a telas brilhantes. Como muitas pessoas gastam tempo diário olhando para computadores, documentos ou registos de dinheiro, alguns exercícios simples pescoço pode melhorar a postura ea saúde geral e bem-estar.

Chin Tuck

A Clínica Mayo recomenda este exercício simples para relaxar os músculos do pescoço: Comece ou sentado ereto em uma cadeira ou em pé, com os ombros completamente relaxados. Gentilmente trazer sua cabeça para frente e para baixo, puxando o queixo o mais próximo possível de seu peito. Você deve sentir tensão moderada na parte de trás, ou nuca, do seu pescoço. No entanto, se você parar de sentir dor. Uma vez que você alcançar a posição do queixo para baixo, segure-o por 15 a 30 segundos. Evite balançando a cabeça ou puxando os ombros para cima. Relaxe seu corpo inteiro, com apenas a menor tensão na parte de trás do seu pescoço. Depois de 15 ou 30 segundos, retorne lentamente o pescoço para a posição original e observe os músculos relaxam na parte de trás do seu pescoço.

Tilt Side

Para uma variação na dobra do queixo, mais uma vez começar por sentado ou em pé com os ombros relaxados. Incline a cabeça para a frente - desta vez, um pouco à direita. Usando a mão direita como um guia suave, coloque-o na parte de trás de sua cabeça e aplicar uma leve pressão para a frente e para baixo, para a direita. Você deve sentir a tensão sutil centrada no lado posterior esquerdo do seu pescoço. Mantenha o alongamento por cerca de 30 segundos. Comece com um período mais curto e trabalhar até aos tempos mais longos. Depois, volte suavemente seu pescoço para sua posição normal e repita do outro lado.

Alongamento Alongamento

Recomendado pela Yoga Journal, este trecho se estende do pescoço e separa vértebras indivíduo, tornando-o ideal para pescoço duro de curvar. Comece sentando-se em sua cadeira. Posicione-se na borda frontal da cadeira, sem encostado no banco de trás. Mantenha a cabeça alinhada com a coluna e levantar a cabeça diretamente para cima da coroa. Visualizando uma corda presa no topo de sua cabeça e recuperando-a para cima pode ajudar. Como você esticar para cima, direcione seus olhos para a frente e ficar relaxado em seus ombros eo resto do seu corpo. Inspire profundamente e, em seguida, exalando, abaixe sua orelha direita lentamente em direção ao ombro direito. Mantenha seus olhos para a frente e evite fazer tensão ou levantar cada ombro. Uma vez que você abaixe a cabeça para um ponto de parada confortável, segure-o no lugar por mais alguns respirações.