At Home rolo Exercícios Derby Prática

At Home rolo Exercícios Derby Prática


Se você está pensando em ingressar em uma equipe de roller derby, há alguns exercícios de patinação básicas que você deve praticar e aperfeiçoar. Você pode praticar esses exercícios em sua calçada, na estrada se não há carros ou em uma quadra de basquete. Você vai precisar de patins, capacete e cotoveleiras e joelheiras para a segurança. Leve o seu tempo com cada exercício e se divertir.

Toe parar Caminhada

A caminhada parada dedo irá ajudá-lo a se aclimatar para seus patins, construir o equilíbrio ea estabilidade e construir a consciência da boa forma quando você está patinando. Este exercício também irá construir a força em suas panturrilhas, glúteos e quadríceps; é importante ter pernas fortes para patinar rápido. Traga o seu peso sobre o seu dedo pára, para que seus saltos levantar. Flexione os joelhos, trazer o quadril para trás, envolver o seu abdômen, empilhar seus ombros sobre seus quadris e manter as costas retas. Olhe para a frente como você lentamente e com cuidado dar passos, equilibrando em suas paradas toe.

Stepping Frente

Stepping Frente ensina a postura roller derby fundacional, um que você vai construir em cima de como você a melhorar suas habilidades de patinação. Também ensina como controlar e estabilizar seus patins, e constrói a força nas pernas. Stand com os patins mais amplos do que na largura do quadril, joelhos dobrados, quadris para trás, núcleo envolvidos e as costas retas. Quanto menor o agachamento, o melhor. Avançar um patim em um momento sem girando as rodas em seus patins. Se o seu skate se move ao redor, estabilizá-lo primeiro e depois dar outro passo.

Voltar Stepping

Voltar Stepping é um roller derby broca fundamental que vai ajudar a melhorar suas habilidades de patinação e construir o equilíbrio e estabilidade, enquanto você manter o bom posicionamento roller derby. Venha para o seu rolo postura derby com seus patins maior que a largura do quadril, joelhos dobrados, quadris para trás, músculos abdominais envolvidos, costas retas ea cabeça levantada ao olhar para a frente. Passo para trás um patim de cada vez. Pressione para baixo através de seu calcanhar como você recuar e estabilizar o seu skate para que ele não rolar. Passo lentamente.

Stepping Side

Prática Side Stepping para melhorar suas habilidades de patinação durante o agachamento baixo na postura roller derby. Venha para o seu rolo postura derby com seus patins largas, joelhos dobrados, quadris e músculos do núcleo envolvidos. Passo para o lado, estabilizando o seu skate para que as rodas não se mover. Uma vez que o seu skate estiver estabilizado, lado passo a outra skate. Quanto menor você agachamento, mais você vai se envolver seus quadríceps e glúteos para construir pernas fortes para potência e velocidade.