Exercícios abdominais assistida por parceiros são uma forma criativa para motivá-lo e ajudá-lo a manter o seu objetivo de fitness. Escolha dois ou três dos parceiros exercícios abdominais e tentar fazer 10 a 15 repetições de cada um. Conforme você progride com seus exercícios e torna-se fácil de fazer as repetições, tente fazer mais um ou dois sets. Depois de concluir sua rotina, você vai ter alguém para compartilhar sua vitória.
Não-Equipment Exercícios Parceiro Ab
Como uma equipe, você pode fazer uma prancha mais desafiador, equilibrando em um braço em vez de dois, enquanto você apertar a mão do seu parceiro. Para começar, você e seu parceiro devem ser de cerca de um pé de distância e de frente para o outro na posição de flexão. Certifique-se de que sua coluna não está cedendo ou arqueando para que você iniciar seus músculos abdominais. Menores-se a seus antebraços com os cotovelos diretamente sob seus ombros. Saldo em um antebraço e os dedos dos pés, mantendo os quadris do chão. Use sua mão livre para colocar pressão sobre a mão de seu parceiro de frente para frente de vocês para 3-5 segundos. Em seguida, os lados alternados.
A torção e bater palmas exercício situp fortalece os oblíquos, bem como os músculos reto abdominal. De frente para o sentido oposto como seu parceiro, deite-se ao lado do outro, com as costas e cabeça plana em uma esteira. Seus pés devem ser plantados no chão ao lado dos quadris de cada um, e os joelhos devem ser dobrados ao lado de seus joelhos. Simultaneamente fazer um situp e torcer para tocar a mão do lado de fora com a mão fora. Quando você tiver completado um lado, trocar de posições com o seu parceiro.
Exercícios Medicine Ball Parceiro Ab
Fazendo uma situp com uma bola ponderada é mais difícil do que um situp de peso corporal, mas incluindo um parceiro torna-se mais como um jogo. Comece por deitado com as costas retas em uma esteira e os joelhos dobrados com os dedos dos pés no chão, tocando os dedos do seu parceiro. Segure a bola com os braços esticados diretamente sobre sua cabeça e sentar-se manter a bola alta. Quando você chegar à posição sentada, passar a bola para o seu parceiro e parte inferior das costas para o tapete como seu parceiro repete o movimento. Suplente fazendo abdominais e passar a bola para trás e para frente.
A costeleta e lance é um exercício de corpo inteiro que envolve muitos dos seus grandes grupos musculares, bem como o seu abdômen. Fica de frente para a mesma direção que o seu parceiro, com cerca de 3-5 metros entre si, e segurar a bola sobre sua cabeça. Fazer um agachamento mantendo as costas retas e torcer o tronco longe de seu parceiro, enquanto trazendo a bola para o lado de fora de seus joelhos. Em seguida, levantar e girar em direção a seu parceiro. Jogue a bola para que ele possa repetir o movimento. Em seguida, trocar de posições depois de terminar um jogo.
Exercícios Banda Exercício Parceiro Ab
A prancha-pull é um exercício avançado, que fortalece o seu núcleo e também tem como alvo o seu tríceps, desafiando o seu equilíbrio. Enfrente seu parceiro na posição de prancha sobre um pé de distância. Espelhando um do outro, cada um de vocês deve pegar uma das extremidades de uma banda de eliminar toda a folga. Estique a banda volta para o quadril, ao mesmo tempo que o seu parceiro e mantenha o cotovelo ao seu lado para contrair os tríceps. Tente manter de balançar os quadris para ajudar com o equilíbrio e recrutar os músculos do núcleo.
Rotações de tronco são um exercício funcional realizada em pé que efetivamente fortalecer você e oblíquos do seu parceiro. Fique em frente a seu parceiro enquanto você segurar a cada final de uma faixa que se estende com força com ambas as mãos longe de seus corpos. Torça na direcção oposta ao mesmo tempo. Para fazer este exercício mais difícil, equilibrar em uma perna. Quando você tiver terminado com um lado, repita do outro lado.
Considerações
Comece todos os exercícios com uma criança de cinco a 10 minutos de aquecimento para soltar a elasticidade de seus músculos e ajudar a prevenir lesões. Enquanto exercícios abdominais fortalecer e tonificar os abdominais, não há tal coisa como a redução do ponto. Para ver seus músculos abdominais, você precisa fazer treinamento de resistência 2-4 dias por semana, comer nutritivamente e incorporar pelo menos 150 minutos por semana de intensidade moderada cardio. Consulte o seu médico se você é novo para exercer ou tiver quaisquer condições de saúde antes de iniciar uma nova rotina.