A formação contínua, também chamado de treinamento de longa distância lenta (LSD), preciso persistência e tempo. O treinamento é feito em ritmo constante por longos períodos de tempo e os níveis de estresse são mantidos de tal forma que o aluno permanece apenas abaixo dos níveis de dívida de oxigênio. O oposto da formação contínua é o treinamento do intervalo, o que exige grandes aumentos e diminuições de intensidade em um treino. Ambas as técnicas de formação contínua e intervalar têm as suas vantagens e as suas desvantagens.

Vantagens de Formação Contínua

A formação contínua não costumam chamar de equipamentos pesados, o que significa que é mais fácil para os atletas e estagiários para executar as tarefas exigidas. Este tipo de treinamento também melhora muito a condição aeróbica dos formandos, pois mantém o corpo no limiar de oxigênio durante o exercício. É bom para o coração e para o sistema respiratório, ea maioria dos exercícios são simples de se replicar e executar. A formação contínua também pode ajudar os formandos a perder peso ou ficar em forma depois de uma lesão.

Desvantagens da Formação Contínua

Algumas pessoas que usam métodos de formação contínua achar que a repetição ea manutenção dos níveis de atividade tornar-se aborrecido com o tempo. Além disso, embora a formação contínua melhora o condicionamento aeróbico, ele faz muito pouco para a aptidão anaeróbia. Aqueles que estão treinando para esportes e jogos que exigem sprints e rápido rajadas de velocidade, como futebol e futebol, não se beneficiam tanto de formação contínua.

Vantagens de Treinamento do intervalo

Por causa da natureza de intervalo de formação, os formandos obter os resultados combinados de exercício aeróbio e anaeróbio. Ao contrário de formação contínua, intervalo de formação ajuda a aumentar a capacidade dos atletas para pegar e alterar a velocidade rapidamente. Este tipo de treinamento ajuda a desenvolver tanto a resistência e determinação entre os formandos e muitas vezes é a melhor ferramenta para treinadores para avaliar as habilidades dos seus atletas. Como estagiários continuar com o treinamento do intervalo, o tempo de recuperação melhora.

Desvantagens de Treinamento do intervalo

Intervalo de formação pode tomar um pedágio físico sério sobre os corpos dos formandos. É muito fácil entrar em overtraining e salientar o corpo, enquanto o treinamento do intervalo, e isso pode resultar em músculos puxados ou rasgados, problemas articulares, exaustão pelo calor e desidratação. Sintomas de overtraining incluem fadiga, doenças como resfriados, insônia, falta de apetite e aumento da freqüência cardíaca, mesmo enquanto descansam recorrentes.