As vantagens de Peso Pesado Exercício

As vantagens de Peso Pesado Exercício


Usando todos os bits de força para içar pesos pesados ​​pode muito bem valer a pena o seu esforço. Exercícios de peso-pesado são uma forma de exercício anaeróbico - que são curtos e intensos. Levantamento de peso intensa melhora significativamente os principais aspectos da aptidão física, como força muscular e massa, densidade óssea e metabolismo. Sabendo quão intenso levantamento de peso leva a tais melhorias fisiológicas fundamentais permite incorporar esta forma de exercício em sua rotina de exercícios.

Aumento da força e massa muscular

É um fato bem estabelecido que o exercício físico melhora o crescimento muscular. No entanto, levantamento de peso pesado ou exercício anaeróbico é particularmente eficaz para o aumento da força e massa muscular. Levantar pesos pesados ​​estimula o crescimento das fibras musculares de contração rápida, que fornecem rajadas explosivas de velocidade e força. Portanto, levantar pesos progressivamente mais pesados ​​em cada sessão de treinamento faz com que seu corpo para ter uma necessidade contínua de se adaptar ao aumento do estresse. Para maximizar os resultados, se esforçam para exercer a um máximo de 85 por cento em cada sessão de treino e realizar cerca de três a 10 reps.

Melhoria da densidade óssea

Fracos, ossos frágeis são um sério problema entre os idosos. Dados estatísticos do Centro da International Osteoporosis Foundation indica que 8,9 milhões de fraturas osteoporóticas ocorrem anualmente em todo o mundo. Dosagem de formação parece ser capaz de aliviar ou prevenir a osteoporose. Por exemplo, um estudo de 2003 publicado pela revista "Transplantation" mostrou que o exercício de resistência progressiva é eficaz para a prevenção da osteoporose em pacientes transplantados de pulmão. Além disso, um artigo da Universidade do Norte do México sugere que aqueles que participam de mais exercícios intensos têm uma maior densidade óssea. Para colher o máximo de treinamento de força, aumentar a resistência máxima de cada sessão de treino.

Metabolismo impulso

Impulsionar o metabolismo do corpo é um objetivo comum de entusiastas do fitness. O exercício anaeróbico ou de força pode ajudá-lo a fazer exatamente isso. Um estudo de 2009 publicado pela "Medicina e Ciência no Esporte e Exercício" mostrou que o treinamento de resistência faz com que seu corpo a queimar mais calorias e gordura. Resistência exercício estimula a síntese de proteínas ou o anabolismo - o que exige energia. Além disso, o aumento da massa muscular causada pelo exercício anaeróbia também promove a perda de gordura. Um estudo de 2001 pelo "American Journal of Physiology" mostrou que o músculo consome mais energia do que o tecido adiposo e ósseo. Portanto, o treinamento de força intenso pode realmente melhorar o seu metabolismo.

Segurança

Ao levantar pesos pesados ​​faz tudo melhorar o seu condicionamento físico geral, você deve praticar o cuidado para evitar lesões. Levantamento de pesos pesados ​​que estão além dos limites de seus músculos coloca muito estresse sobre as articulações e aumenta significativamente o risco de uma lesão grave. Você também deve limitar a frequência com que você levantar pesos pesados. Levantar pesos pesados ​​todos os dias, sem dar tempo ao corpo para descansar e se recuperar leva a overtraining - o que prejudica o desempenho. Em vez disso, executar o treinamento de resistência intensa, cerca de três vezes por semana e aumentar a carga gradativamente.