As vantagens de esteira andando sem Holding On

As vantagens de esteira andando sem Holding On


Andar em uma esteira em um ritmo acelerado conta para os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda 150 minutos por semana de atividade física de intensidade moderada. Se você segurar ao caminhar, no entanto, você pode fazer-se um desserviço. Os corrimãos de uma escada rolante são uma característica de segurança que você pode usar ao montar ou desmontar, mas usá-los durante toda a sua caminhada pode diminuir a qualidade do seu treino.

Queima de calorias

Caminhe em 3,5 mph para 30 minutos e queimar cerca de 149 calorias, se você pesa 155 £. Segurando em esteira engana você de algumas dessas calorias porque você é essencialmente permitindo que a máquina para arrastá-lo junto. Andar na esteira sem segurar em usa mais energia, de modo a obter a queimadura cheio de calorias.

Balanço

Andar na esteira sem segurar em ajuda-lo a aprimorar o equilíbrio. Você aprende a andar como se fosse no mundo real, sem uma grade para ajudá-lo. Isto é especialmente importante para pessoas em reabilitação, que têm problemas nas articulações ou idosos. Se você se sentir instável, abrandar a uma velocidade que faz você se sentir confortável e aumentar gradualmente ao longo do tempo.

Compreensão realista do seu nível de fitness

Agarrada a esteira durante a caminhada pode lhe dar a impressão de que você é mais forte e mais rápido do que você realmente é. Se você segurar para que você possa dominar velocidades mais altas ou mais íngreme se inclina, você está fazendo um desserviço. Deixe de lado o corrimão ou console e bombear os braços, mesmo que isso signifique que você tem que ir mais devagar ou uma inclinação menos íngreme. Você vai construir fitness, seu corpo está pronto quando você anda livremente. Segurando equivale a batota eo impede de desenvolver a aptidão que você deseja. Isto é especialmente importante se você está treinando para andar um 5K ou caminhar uma elevação auge - você quer ter uma compreensão de suas habilidades, não uma falsa sensação de confiança.

Prevenção de Lesões

Se você constantemente segurar no corrimão, você também pode alterar a sua marcha tanto que você causa a si mesmo ferimento, reumatologista Theresa Lawrence Ford disse a Arthritis Foundation. Quando você andar sem segurar, você naturalmente bomba seus braços e seu porte é mais natural. Segurando o corrimão também pode causar tensão no ombro ou dor lombar.