Sua parte superior do corpo pode ser a primeira coisa que as pessoas aviso sobre você, especialmente se você estiver usando uma regata ou mangas curtas. Os exercícios mais eficazes superiores do corpo ajudam a queimar gordura e músculo tom, sem colocar em risco significativo de lesões. Eles também trabalham de forma relativamente rápida, embora grandes mudanças pode levar meses com qualquer rotina de exercícios. Se você está começando uma rotina de exercícios, pela primeira vez, não se esqueça de falar com seu médico.

Máquinas do exercício

Se você preferir trabalhar no ginásio, várias máquinas de exercício pode ajudar você a atingir seus objetivos de fitness. A máquina pec deck trabalha os músculos peitorais, ombros e braços como você empurrar duas placas ponderadas juntos. Crossovers Bent-forward trabalhar os braços e peito - e você pode ajustar os pesos como você ganhar força e resistência.

Empurrando sua maneira de Fitness

Flexões são a base da maioria das rotinas de treino parte superior do corpo, e com razão. De acordo com um estudo de 2011 pelo Conselho Americano de Exercício, flexões triângulo são o único exercício de tríceps mais eficaz. Para dominar este exercício, basta colocar as mãos em forma de triângulo, com as pontas de seus dedos quase sem tocar, como você realizar flexões. Flexões tradicionais, flexões com uma mão e flexões palmas também irá ajudá-lo a trabalhar seu corpo superior.

Educação Física com um banco

O supino barra é o exercício de peito mais eficaz, de acordo com a ACE. Ele também irá trabalhar os braços e as costas. Comece com pesos baixos - ou mesmo apenas o bar, por si só - e trabalhar gradualmente até pesos pesados ​​e de cinco a 10 repetições. Se você não tem uma barra ou banco, tente fazer supino com halteres. Basta deitar de costas e empurrar os halteres para cima e para baixo, segurando uma em cada mão.

Mergulhando em direção aos músculos mais fortes

Se você quer fortalecer os braços e peito, ao mesmo tempo, tentar um mergulho. Enquanto segura duas barras paralelas, dobre os joelhos para obter seus pés fora do chão, e mantenha os braços esticados. Em seguida, abaixe lentamente seu corpo para que seu peito é o nível com as barras e os cotovelos são dobrados - e retornar para a posição inicial. Apontar para cinco a 10 reps.