Muitas mulheres que querem perder peso têm um tempo difícil obter uma barriga lisa. Ao contrário da crença popular, recebendo um apartamento estômago não é tão simples como fazer abdominais ou flexões. Se você quer achatar sua área do estômago, você pode seguir algumas dieta e exercício dicas básicas destinadas a aumentar o seu nível de condicionamento físico geral, construir músculos e perder gordura, dando-lhe, um apartamento estômago magra.

Nutrição

Se você quer alcançar abs plana, uma alimentação saudável é vital. Segundo a revista Fitness, alimentos ricos em fibras, proteínas e antioxidantes irá manter o seu metabolismo funcionando sem problemas e evitar o inchaço. A revista recomenda comer os seguintes alimentos para alcançar abs plana: amêndoas, ovos, soja, maçã, folhas verdes, frutos, iogurte, salmão e quinoa.

Água

Beba muita água para evitar inchaço e manter seu metabolismo em funcionamento, o que pode ajudar você a perder peso no estômago. De acordo com um estudo realizado pelo Hospital Oakland Research Institute infantil, mulheres acima do peso que beberam muita água perderam peso, mesmo se eles não se exercitar. O estudo conclui que a água potável acelera o metabolismo, o que leva à perda de peso.

O exercício aeróbico

Para perder a flacidez estômago e obter abs plana, você tem que aumentar o seu nível de condicionamento físico geral, fazendo exercícios aeróbicos, como corrida, caminhada, natação, dança, aeróbica, andar de bicicleta, skate ou qualquer outra coisa que recebe o seu ritmo cardíaco e mantém indo. Construir até pelo menos 30 minutos de exercício por dia, cinco a seis vezes por semana. Se você já pratica exercícios aeróbicos regularmente, aumentar a duração de seus exercícios para queimar mais calorias e melhorar o seu nível de condicionamento físico geral.

O treinamento de força

É um equívoco comum que, a fim de obter abs plana, tudo que você tem a fazer é flexões e exercícios abdominais. Segundo a revista Saúde da Mulher, para obter plana abs, você precisa fortalecer mais do que apenas sua área do estômago, fazendo exercícios que visam os subjacentes, grupos musculares principais. O fortalecimento desses músculos grandes aperta toda a barriga, puxando em seu estômago. Um exercício básico para fortalecer os músculos do núcleo é a prancha, o que você pode fazer por ficar em uma posição de push-up e, em seguida, dobrar os braços para descansar no chão e apoiar o peso do corpo. Mantenha seu corpo em uma linha reta e aperte seu abs por 60 segundos. Descanse e repita três vezes. Para mais exercícios do núcleo, consulte Recursos.