Embalar no músculo é um objetivo primário para alguns atletas e profissionais e recreativos levantadores de peso. Mais massa muscular se traduz em maior força, maior potência e explosão. Em esportes como futebol, hóquei e rugby, maior é melhor. Mesmo para alguém que não estão envolvidos no esporte, um aumento de peso e massa apelos à visão estética do corpo cobiçado por outros na academia.
Coma!
Além de realizar os elevadores necessários, é muito importante aumentar a ingestão de calorias para ganhar massa. A de 2.000 calorias por dia dieta é recomendada para a pessoa média, mas aqueles que tentam ganhar massa e / ou massa magra deve levar em aproximadamente 3.000 a 4.000 calorias por dia. Atenha-se alimentos como frango, peixe, legumes e produtos de trigo integral que o corpo vai absorver rapidamente. Embora você não necessariamente precisa aumentar sua ingestão de proteína para ganho de peso, consumo de proteínas de soro de leite batidos duas vezes por dia é uma ótima maneira de colocar calorias saudáveis para o corpo, sem aumentar as gorduras indesejadas.
Dicas para trabalhar fora
O passo mais importante para levar para embalar no músculo está levantando pesos pesados. Muitas vezes, programas de treino recomendamos o levantador realizar três séries de 12 repetições. Esta estratégia pode aumentar a sua resistência muscular e ajudar a criar estrias musculares que "cortam" o corpo, mas não é uma boa maneira de ficar maior. Em vez disso, qualquer um que tenta aumentar a massa muscular deve realizar 3-5 séries de cinco repetições cada. Será que esses conjuntos "pesados" usando pesos de dez a quinze quilos mais pesado do que os utilizados para um conjunto de 12 repetições. A chave para a eficácia deste método é a exaustão muscular: para alcançar a hipertrofia máxima, ou o tamanho do músculo, você deve empurrar o corpo para a falha. Portanto, certifique-se que você tem um observador em todos os momentos para evitar acidentes.
Além disso, mantenha em mente que diferentes partes do corpo pode manter diferentes níveis de massa. Isto é, se você quiser fazer um aumento dramático em um curto espaço de tempo, realizar exercícios que visam maiores grupos musculares, como o grande dorsal (costas), quadríceps e ombros. Estes grupos crescer muito mais rápido e maior do que grupos menores, como o tríceps e abdominais. No entanto, se você sentir que você já adequadamente trabalhar os grupos musculares maiores durante os exercícios, talvez você deve se concentrar em grupos musculares que são menos propensos a ser exercido, como os isquiotibiais, panturrilhas e músculos do pescoço. Diversificando um treino pode levar ao crescimento muscular em áreas anteriormente subdesenvolvidas e dar corpo a uma mais completa, simples olhar. Em última análise, colocando em massa terá trabalho duro e intenso, mas como o seu corpo começa a crescer, você deve tornar-se orgulhosa de seu progresso e ser inspirado para continuar.