As melhores maneiras de ganhar massa muscular e manter o seu plano de estômago estão com o treinamento de força, exercícios aeróbicos e uma dieta nutritiva. Esta combinação mágica irá transformar a sua composição corporal para que você tenha um maior percentual de massa muscular e menor percentual de gordura corporal. A intensidade dos seus treinos, bem como a duração e frequência, são elementos-chave para a criação desta profunda metamorfose. Com as técnicas corretas você pode ver resultados significativos em apenas 12 semanas.
Muscle
Excesso de gordura corporal oculta a forma de firmes e fortes músculos.
Muscle dá a sua forma corporal, definição e firmeza. Para ganhar massa muscular você precisa participar de forma consistente nos exercícios de treinamento de força. O treinamento de força faz com que lágrimas microscópicas em suas fibras musculares, que são rapidamente reparados pelo seu corpo. Esse processo deixa você com maiores músculos mais fortes, mais firmes. Seus exercícios e sua massa muscular aumentada, queimar um número significativo de calorias que contribuem para reduzir o seu percentual de gordura corporal.
Intensidade, freqüência e duração
Seus exercícios precisam ser intensos para você ganhar massa muscular. Quebre seu corpo para baixo em grupos de músculos e bater cada grupo, pelo menos uma vez por semana. Faça um mínimo de três séries para cada exercício que você escolher e variar seus representantes de cinco para 15 por set. O peso que você escolher deve fazer cada conjunto desafiador e os dois últimos representantes quase impossível para ser concluído. Seus sets de cinco repetições vai exigir um peso muito mais pesado do que os seus conjuntos de 15 rep. Exercícios devem levar cerca de 45 minutos para ser concluído. Esta técnica tem como alvo a sua contração rápida e fibras musculares de contração lenta, dando-lhe o máximo de ganhos.
Cardio
A American Heart Association recomenda 150 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada por semana para adultos. Se você quer manter sua barriga lisa pode ser necessário se o nível de intensidade e aumentar seus minutos. Você deve quebrar um suor durante cardio e você deve ser capaz de transportar facilmente em uma conversa ou se concentrar na leitura de um livro ou revista. Essas atividades são difíceis de fazer quando você está trabalhando em um moderado a alto nível de intensidade. Combinado com o treinamento de força, cardio ajuda a acabar com as calorias e rapidamente transformar seu físico.
Dieta
A maior parte do seu carrinho de compras deve ser preenchido com frutas e legumes.
O que você come também tem um impacto significativo sobre o seu físico. Você provavelmente tem acesso ilimitado a alimentos baratos e nutricionalmente falidas - e as tentações são difíceis de resistir. No entanto, se você quer um físico musculoso e uma barriga lisa, 90 por cento de sua dieta deve vir de frutas frescas e legumes, proteínas magras, cereais integrais e nozes. Jay Robb, autor de "A queima gorduras", diz a permitir-se uma fraude refeição uma semana para fazer uma alimentação saudável a longo prazo mais sustentável. Ele também diz que comer pequenas refeições equilibradas ao longo do dia para evitar a fome. Limite o seu álcool a um ou dois drinques por semana.