Pode-se calcular o efeito térmico de exercer um certo número de maneiras diferentes, e cada um tem as suas vantagens e desvantagens. O método mais preciso utiliza uma porcentagem de sua reserva VO2 indivíduo multiplicado por cinco calorias por minuto. No entanto, este método requer uma série de fórmulas matemáticas e um teste de exercício precisos para determinar a sua reserva de VO2. Métodos mais fáceis usar a freqüência cardíaca, valores equivalentes metabólicos e calculadoras on-line.
Térmico Efeito do Exercício Definido
Quanto maior a intensidade, mais calorias queimadas por minuto.
O efeito térmico do exercício é simplesmente o número de calorias que você queima durante o exercício que está acima e além de descanso. Os fatores que mais efeito efeito térmico são o seu peso, a intensidade do exercício e da carga de trabalho a atividade que você está fazendo. Uma pessoa que pesa mais vai queimar mais calorias por minuto do que uma pessoa mais leve executando a mesma carga de trabalho. Da mesma forma, entre duas pessoas que pesam o mesmo, a pessoa que está mais apto irá queimar mais calorias do que o indivíduo menos apto a trabalhar com a mesma intensidade, porque o indivíduo mais apto é capaz de realizar uma maior carga de trabalho a esse nível de esforço.
O método mais preciso não é o melhor
Determinar com precisão VO2 Reserva requer um teste de esforço máximo ou submáximo.
VO2 mede a quantidade de oxigênio que seu corpo consome por quilo de peso corporal por minuto. Ela varia de acordo com o seu nível de atividade, e o limite superior é limitada por seu nível de aptidão aeróbica. Reserva de VO2 é a diferença entre o valor máximo, que é diferente para todos, e seu VO2 de repouso, que é um 3,5 mililitros / kg / minuto consistente para todos. Se você fosse capaz de determinar com precisão a sua reserva de VO2 para uma determinada atividade, você pode multiplicar esse número por 5 kcal / min e obter o número exato de calorias queimadas por minuto. Isso faz com que usar o método mais preciso para calcular efeito térmico VO2. Infelizmente, encontrar a sua reserva de VO2 é um processo altamente complexo que envolve um teste de exercício clínico e uma série de equações matemáticas.
Usando Heart Rate para Estimar efeito térmico
Utilizando a freqüência cardíaca para estimar as calorias queimadas pode ser conveniente.
Utilizando a freqüência cardíaca pode ser uma maneira fácil e bastante preciso para calcular efeito térmico. Enquanto isso vai ser mais preciso, se você sabe seu VO2 máximo, ainda é possível ter uma boa estimativa sem ele. As variáveis que você precisa saber é o seu exercício de frequência cardíaca média, sexo, idade, peso e minutos de exercício. Você, então, ligar essas informações em uma calculadora on-line, que irá estimar as calorias queimadas por minuto. A calculadora de calorias construído em seu monitor de freqüência cardíaca pode ser igualmente preciso, desde desde que você tenha programado a sua informação pessoal para ele. Fatores limitantes para os cálculos com base na frequência cardíaca incluem stress, medicamentos ou drogas e desidratação, que podem afectar a sua frequência cardíaca.
Usando METs e calculadoras atividade on-line
Equivalente metabólico, ou MET representa um múltiplo da quantidade de energia que uma pessoa utiliza em repouso. Um MET é igual a 1 caloria por quilograma de peso corporal por hora. O efeito térmico para actividades específicas é calculado multiplicando esta fórmula pré-determinadas por factores que são baseados na intensidade da actividade. Esses fatores de multiplicação pode ser encontrada no Compêndio de Atividades Físicas, mas eles também são a base de muitas calculadoras de calorias on-line. Uma das maneiras mais fáceis de calcular efeito térmico, então, é conectando o seu peso eo tempo de exercício em uma calculadora online para a atividade específica que você realizou.