A imagem comum do físico ideal, tanto para homens e mulheres, é magro e tonificado, com definição muscular visível. Músculos do peito empresa ou peitorais, contribuem para esse olhar. Fazer mudanças de estilo de vida orientada para o fitness e trabalhar com pesos irá irá ajudá-lo a conseguir um físico firme, incluindo os peitorais.
Anatomia
O músculo peitoral visível é o peitoral maior.
Seus peitorais são feitos de dois músculos diferentes, o peitoral maior e peitoral menor. A principal é a proeminente muscular, visível do tórax. Você tem um de cada lado, que se estende desde a sua clavícula e esterno ou esterno, até as costelas e mais em direção a seus braços e as frentes de seus ombros. Em um corpo feminino, o peitoral maior é sob os seios. O movimento controles musculares de seu braço no ombro. O músculo peitoral menor é muito menor e está sob o major. Estende-se a partir de sua escápula, ou omoplata, a cerca de meio da sua caixa torácica.
Estilo de vida
Uma dieta saudável irá melhorar a sua aparência geral.
Não há nenhuma maneira de melhorar uma parte do seu corpo sem trabalhar em seu físico geral: redução Spot é um mito. "Os programas de infundadas e dispositivos que se propõem a alcançar local reduzindo tornaram-se uma indústria multimilionária, num país onde a saúde e desvantagens estéticas da obesidade são bem reconhecidos. Numerosos estudos científicos, porém, lançam dúvidas sobre a validade da redução do ponto", diz Cedric X. Bryant, diretor do American Council on Exercise principal da ciência. Você não pode transformar gordura em músculo, mas você pode queimá-lo, um processo que o corpo sofre como um todo. Isso significa que um programa de treinamento de força de corpo inteiro, o exercício cardiovascular regular e uma dieta saudável e controlada.
Imprensa
Execute o supino com uma barra.
O supino oferece a base para uma rotina forte no peito. "Não é um grande construtor de corpo lá fora, que não irá dizer-lhe que um apartamento supino com barra é o exercício mais importante conhecer a eles para construir um grande, largo, grosso peito, impressionante", diz Kris Kennington do site FitnessQuests. Para executar um supino adequada, deitado em um banco, mantendo os abdominais contraídos para manter a estabilidade em suas costas. Coloque os pés apoiados no chão. Segure a barra sobre o meio do seu peito com um aperto um pouco maior que a largura dos ombros. Remova a barra do rack e abaixá-lo, com o controle, até que quase toca seu peito. Aperte seu peitoral maior para levantar a barra de volta. Não trave seus cotovelos no topo. Para o crescimento muscular, realizar três séries de oito a 12 repetições cada com um peso desafiador. Além da imprensa plana, você pode ajustar o banco de modo que você está deitado em um declive (cerca de 30 graus) a zero sobre a parte superior do tórax e da mesma forma, use um banco de declínio para bater a parte inferior do tórax. Você também pode usar halteres ou máquinas de prensa.
Voar
Realize a voar com um haltere em cada mão.
Realize o fly para ajudar firmar os peitorais. Deite-se sobre uma bancada plana ou inclinada e segure halteres sobre o peito com as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Com uma ligeira curvatura em seus cotovelos, abaixe os pesos para os lados até que eles são de nível para o seu peito. Repita por três séries de oito a 12 repetições cada. Você também pode executar a voar com cabos na posição em pé ou com uma máquina. Ao realizar uma mosca na posição vertical, não se esqueça de manter as costas retas e os cotovelos até mesmo com as mãos; não deixá-los cair.
Dicas
Use seus peitorais para realizar os exercícios, e não seus braços. Sinta-se um aperto nos músculos peitorais e manter a tensão sobre eles durante todo o exercício.