Há muitas maneiras de construir músculos abdominais e ajudá-lo a obter o físico elegante que você quer. Antes de começar, determinar que tipo de tônus muscular que você quer. Por exemplo, o trabalho que vai para um six-pack é diferente do tipo de esforço que vai para atingir, um estômago tonificado plana. No entanto, é importante lembrar que a perseverança é a única maneira de conseguir ambos.
Exercício por um pacote de seis
Se você tiver acesso a um ginásio, uma boa maneira de construir músculos abdominais é usando uma máquina de sit-up.
Para adquirir um pacote de seis sólida, um bom exercício é começar com uma rotina de abdominais. Comece com 20 repetições e ver como se sente. Se você se sentir como se você pode continuar, tanto melhor --- construção muscular é mais eficaz quando feito em sucessão contínua, em vez de fazer pausas e começar de novo. Para reforçar ainda mais os efeitos deste exercício, tente fazer os abdominais em conjunto com outro exercício abdominal. Para começar, deite-se de costas e levante as pernas para o ar até que eles são perpendiculares ao seu corpo. Então, lentamente, abaixe-os de volta para o chão. Estes "perna gotas" vai trabalhar os músculos abdominais inferiores. Para aumentar os benefícios deste exercício, você pode adicionar pesos envolventes para seus tornozelos (isto irá adicionar tensão) ou desenhar as pernas para cima na diagonal, terminando com eles em um ângulo de 45 graus para o chão (isso vai funcionar o seu oblíquo músculos abdominais).
O desenvolvimento de um núcleo forte
Trabalhando com uma bola de exercício ajuda os músculos de trabalho que o corpo não pode construir com o exercício convencional.
Para alcançar um estômago forte, flat, primeiro é importante lembrar de não fazer exercícios que só vai tornar os músculos maiores. Portanto, uma boa maneira de começar é utilizar a pose de ioga conhecido como o Plank. Comece como se você fosse fazer um push-up, mas deixe seu braços em linha reta. Certifique-se de que seus braços estão em linha com os ombros e que seus quadris não ceder ao chão ou subir acima da linha que o resto do seu corpo cai. Canalizar a tensão de estar nessa posição nos músculos abdominais, que irá torná-los mais fortes. Outro exercício benéfico para tentar é fazer uma variação de ambos os abdominais e perna cai com a ajuda de uma bola de exercício. Uma pequena bola de exercício pode ser utilizado para qualquer exercício. Colocar uma bola sob a parte inferior das costas e completando os movimentos como de costume pode aumentar o exercício. A adição de uma bola de exercício ajuda a criar uma gama mais ampla de movimento muscular do corpo.
Movimento Centrada-Core
Uma variedade intrigante de atividades aeróbicas pode ajudá-lo a saltar para os músculos do núcleo fortes.
Além dos exercícios abdominais mencionados acima, uma maneira muito eficaz para tonificar e fortalecer os músculos abdominais é através do movimento. Porque a dança exige que os músculos abdominais para apoiar o corpo em movimento, este deve vir como nenhuma surpresa que muitos estilos tradicionais de dança ajudam as pessoas a tonificar seus corpos. Em particular, ballet e dança do ventre exigem a dançarina para manter seu corpo de uma forma que coloca a maior parte do corpo ao estresse sobre os músculos abdominais. Dançarinos tonificar seus midsections desta forma, dando-lhes uma aparência elegante. No entanto, outros métodos de treinamento do núcleo existe. Hula-hooping também é uma maneira ideal para fortalecer os músculos do núcleo, particularmente com um aro ponderada projetado para compensar a falta de coordenação e coloque um pouco de tensão extra sobre os músculos abdominais para manter a fiação aro.