As Melhores Bundas & Leg Exercícios

Usando exercícios como lunges, corrida e kickboxing, pode produzido bumbum mais tonificada e pernas. Com mais equipamentos do que um bom par de tênis de corrida, bumbum e pernas tonificados pode ser obtida.

Lunges

Se você está fazendo lunges básicas ou uma das muitas variações de lunges, você está exercitando muitos músculos das pernas ao mesmo tempo. Isto dá-lhe resultados maiores com menos esforço, mais grupos musculares que você pode ativar em um exercício as menos exercícios que você tem que fazer. Lunges básicas são feitas por colocar as mãos em seus quadris, em pé com os pés juntos, tendo um grande (dois metros) passo na frente de você e mergulhando o seu joelho para trás em direção ao chão. Não deixe que o joelho da frente passar o final de seus dedos do pé. Há muitos tipos diferentes de estocadas que se concentram em diferentes partes dos músculos das pernas e do bumbum.

Correndo

Correr é um exercício que é fácil de aprender e pode ser feito em qualquer lugar. Ao adicionar colinas para sua corrida pode realmente ativar os músculos das pernas e bumbum. Se você não tem nenhum colinas onde correr, adicione escadas em vez. O único equipamento necessário é tênis.

Kickboxing

Os chutes de kickboxing realmente trabalhar os músculos nas bumbum, coxas e quadris. Com socos, você pode adicionar um treino para os abdominais e braços. Há muitos vídeos kickboxing e aulas de kickboxing que estão disponíveis em todos os tipos de áreas.