Ter um saco de ginásio, que contém todos os elementos essenciais de exercício pode fazer a diferença entre obter um ótimo treino e apenas um treino bem. Além disso, muitos ginásios têm certos requisitos e regras de etiqueta que os membros terão de respeitar. Saber o que colocar em seu saco de ginásio pode torná-lo mais fácil de manter essas regras, mantendo-lo seguro e reduzir o risco de doenças.

Hidratação

Traga uma garrafa de água com você para o ginásio para que possa manter-se hidratado. Manter-se hidratado durante o exercício é essencial, porque, de acordo com o American College of Sports Medicine, a desidratação pode afetar negativamente o seu desempenho muscular e fadiga gatilho Atlético, má coordenação e cãibras. Eles recomendam beber até 8 onças de água para cada 15 a 20 minutos de exercício durante um treino de 60 minutos. Para treinos mais longos, eles recomendam beber uma bebida esportiva em seu lugar. Ter sua própria garrafa de água também é mais higiênico do que usar fonte de água do ginásio.

Higiene

Tome pelo menos duas toalhas com você para o ginásio - um para limpar o suor do seu rosto, eo outro para limpar a máquina uma vez que você está feito. Como alternativa, use desinfecção de spray e toalhas de papel se a sua academia oferece-los. Se você está pensando em tomar um banho na academia após o treino, considerar a possibilidade de uma toalha adicional. Uma pequena garrafa de desinfetante para as mãos ou toalhetes desinfectantes também pode vir a calhar depois de espirrar ou tossir. Além disso, trazer o seu próprio flip-flops, desodorante, sabonete, maquiagem e escova de cabelo.

Música

Embora muitas academias tocar música, trazendo um MP3 player com suas músicas favoritas pode afetar positivamente o seu treino. De acordo com o American Council on Exercise, ouvir música estimula você a ir para a batida e distrai-lo do desconforto de se exercitar. Além disso, quanto mais rápido o ritmo, o mais intenso o treino será. Tempo pode parecer para ir mais rápido e exercício torna-se mais agradável. Traga fones de ouvido, porque nem todo mundo pode gostar sua lista de reprodução.

Acessórios de treino

Se você não quiser usar os tapetes fornecidos pelo ginásio, traga seu próprio tapete de treino. Além disso, se você preferir usar bandas de exercício ou uma corda de pular, trazer o seu próprio se o ginásio não fornecê-los. Para manter o controle de sua frequência cardíaca e exercer o progresso, um monitor de frequência cardíaca e exercício log vir a calhar. Outros acessórios que você pode querer usar incluem luvas de treino para proteger as mãos ao levantar pesos, correias para garantir a sua aderência, um cinturão de treinamento para apoio lombar ou joelho envolve a apoiar as articulações do joelho.