Alguns dos jovens dos Estados Unidos estão cada vez mais se voltando para exercícios de fortalecimento muscular, a fim de tornar-se apto. O treinamento de força tornou-se padrão para os jovens envolvidos na natação, futebol, beisebol e basquete. Ele também apela para as crianças que não participam de esportes organizados. No passado, alguns funcionários da saúde pública eram contra o peso da formação para as crianças. Eles agora recomendo para fitness, controle de peso, redução do colesterol e os níveis de açúcar no sangue normalizando.

Definição

Muscular e treinamento de força óssea são atividades que trabalham os músculos para o ponto de fadiga e colocar força nos ossos, que promove a sua força e crescimento. Eles beneficiam o organismo, aumentando a densidade óssea e massa muscular. Atividades de fortalecimento muscular pode incluir jogo, como cabo-de-guerra ou usando equipamentos de playground, levantamento de pesos e se exercitar em máquinas de resistência.

Locais de treino

Muitos defensores do treinamento de força recomendam que as crianças estar sob supervisão de um especialista quando trabalham fora. Infelizmente, esta experiência é geralmente encontrada em academias, ginásios e centros comunitários, onde as crianças muitas vezes não estão autorizados a usar o equipamento de treinamento de força. Em resposta a uma procura crescente, o número de clubes de saúde e ACMs que oferecem programas de treinamento de força juvenil aumentou em 5 por cento nos últimos cinco anos.

Começando um treino

Exercícios de treinamento de força são eficazes quando as crianças aquecer e usar a técnica adequada. Um treino deve começar com alguns minutos de ginástica ou exercícios aeróbicos, sob a supervisão de um instrutor qualificado. Os jovens devem entender como pegar pesos corretamente usando o seu núcleo e perna força, em vez de suas costas.

Técnicas

Técnicas corporais levantando como flexões construir músculos do peito e no braço, enquanto abdominais fortalecer o abdômen. Os músculos da perna e glúteos são construídas por squats, enquanto flexões fortalecer costas e músculos do ombro. Bíceps envolver os músculos do ombro e do braço, enquanto os músculos do pescoço estão relaxados ea parte traseira é reta. Alguns treinadores recomendam que os jovens não devem tentar levantar a seu potencial máximo, mas em vez disso levante moderadamente em três séries de seis a 15 vezes com um minuto entre cada série.

Frequência

De acordo com o Departamento dos EUA de Saúde e Serviços Humanos (DHHS), os jovens ganham mais benefícios de saúde, fazendo atividades moderadas e vigorosas por uma hora ou mais a cada dia. O treino deve incluir músculos e ossos fortalecimento das atividades de pelo menos três dias por semana. DHHS diz que as crianças também se beneficiam de atividades não-estruturados que envolvem resistência ou de elevação e movimentação seu peso corporal.

Lesões

A Força Nacional e Associação condicionado afirmou em um artigo 2009 Posição que muitas crianças e jovens se machucam quando exercem com equipamento de treinamento de força em casa. O jornal culpou as lesões em uma falta de supervisão, mau funcionamento de equipamentos e métodos inseguros. Muitas crianças se machucar por queda acidental seus pesos em si mesmos.