As actividades de avaliação

As actividades de avaliação


Todos os anos milhões de pessoas ano resolver para perder peso e entrar em forma. No entanto, de acordo com a auto-ajuda guru Dr. Phil McGraw, 90 por cento das pessoas desistem antes de atingir seus objetivos. Se você decidiu melhorar sua saúde e fitness, aumentar suas chances de sucesso através de antes e depois de avaliações nos diferentes dimensões da aptidão física. Ao conhecer os seus pontos de partida, você vai ser capaz de identificar as suas áreas de maior necessidade, acompanhar as mudanças e comemorar os sucessos.

Avaliação Médica

Embora muitas pessoas exercem a boa aparência no espelho, alguns dos maiores benefícios da melhoria da aptidão não pode ser visto em tudo. Melhorar a sua dieta e fazer exercícios regulares aumenta o seu estado de espírito, reduz o colesterol e pressão arterial e diminui o risco de doenças crônicas como a osteoporose ou doenças cardíacas. Antes de começar a integrar aptidão em sua vida, visite o seu médico para saber suas estatísticas. Anote seu peso inicial, pressão arterial, freqüência cardíaca e contagem de colesterol. Você também pode visitar um profissional da aptidão para aprender o seu percentual de gordura corporal. Certificado personal trainer Dominic Mamaril diz que a pessoa média deve ver melhorias após apenas um mês de exercício e alimentação saudável.

Força

A força é um componente importante da aptidão física. Teste a sua força, calculando a sua one-rep max - a quantidade máxima de peso você pode levantar uma vez - para os "exercícios de força fundamentais" do agachamento ou leg press, supino e levantamento terra. A maneira mais segura de fazer isso é escolher um peso que você pode levantar dez vezes e multiplicar esse peso de 1,3. O produto dessa multiplicação é a sua one-rep max. Após um mês de treinamento de força, testar a sua one-rep max novamente.

Endurance

Resistência, ou quanto tempo você pode realizar uma atividade sem parar, compreende uma outra dimensão de aptidão. Você pode testar sua resistência muscular através da realização de flexões ou agachamentos single-leg à falha, que é o ponto em que você não pode executar outra repetição. Teste a sua resistência cardiovascular por meio de intervalos. Correr ou andar de bicicleta por quatro minutos mais rápido que puder. Grave o quão longe você vai. Recuperar a um ritmo lento durante três minutos. Repita mais duas vezes. Média de quão longe você vá no seu mais rápido. Isso representa o seu nível de resistência. Estenda a sua resistência através de treinamento do intervalo e repita o teste após um mês.

Flexibilidade

Aumentar sua flexibilidade o torna menos propenso a músculo puxa, lágrimas e outros ferimentos. Além disso, atividades de flexibilidade como a ioga pode melhorar o humor e aprimorar o equilíbrio. O teste de sentar e alcançar fornece uma avaliação precisa de flexibilidade. Sente-se no chão com as pernas estendidas na frente de você e seus pés de 12 centímetros de distância. Coloque um ponto de referência entre as suas pernas com a marca zero mais próximo de seu corpo e os calcanhares, mesmo com a marca de 15 polegadas. Dobre para a frente na cintura e medir até que ponto a ponta dos dedos alcançar. Melhore a sua flexibilidade por meio de atividades como alongamento, yoga e tai chi. Teste de novo em um mês.