Com um pouco de criatividade, muitas coisas na natureza pode se tornar pesos livres e fornecer resistência para um treino, assim como você iria ficar em um ginásio. Movendo-se, levantando e jogando troncos de árvores, por exemplo, pode ser uma forma eficaz e funcional para se preparar para as exigências da vida marcial. Muitos ramos militares, incluindo o Navy Seals, usar exercícios árvore-log para construir a força ea resistência. Criação e manutenção de aptidão física é essencial para a formação militar, se você está isolado em um deserto estrangeiro ou apenas tentando cumprir as normas de ingresso militares.

Parte superior do corpo: tronco e membros

Os militares têm de ser capazes de transportar mochilas pesadas por longas distâncias, levantando lojas de munição e levando companheiros de pessoal para a segurança, os quais necessitam de fortes braços e ombros. Encontre, um tronco pesado gerenciável e fortalecer seu corpo superior com prensas militares, segurando o log com as duas mãos na altura do peito e pressionando-o acima de sua cabeça. Em seguida, execute peito joga segurando o log no nível do peito de novo e pressionando-o para cima e para fora do seu corpo, tentando jogá-lo na medida do possível. Faça 2-4 séries de seis a 12 repetições para cada exercício.

Lower Body: fortalecer as raízes

Cada ramo militar gasta um tempo significativo treinamento de força da perna dos seus recrutas e resistência, como tudo, desde o levantamento de sacos de quilômetros de marcha desafia sua parte inferior do corpo. Gancho seus braços debaixo de um tronco pesado e segurá-la ao fazer agachamento, um exercício do exército usa frequentemente para construir seus quadríceps e glúteos. Em seguida, pressione o log acima de sua cabeça novamente e realizar investidas aéreas para segmentar os seus isquiotibiais e panturrilhas. Mais uma vez, fazer 2-4 conjuntos de seis a doze repetições. Finalmente, para a resistência, berço do log como se preparar para o agachamento frontal e simplesmente andar tanto quanto você puder.

Full Body: crescer sua Stamina

O treino mais funcional em qualquer situação - especialmente quando se preparava para tarefas fisicamente exigentes, como o trabalho militar - é aquele que desafia a resistência do corpo inteiro em uníssono. Primeiro, posicione-se sobre as quatro patas ao lado de um grande tronco. Usando suas mãos para empurrar e as pernas para dirigir, role o registro, tanto quanto possível, mantendo o seu núcleo envolvido e seu paralelo volta para o chão. Em seguida, levante o log sobre um ombro, andar dez metros e solte-o, em seguida, levante-o para o ombro alternativo e repita por dez rodadas. Este imita certos Exército treinos de fitness em grupo.

Segurança: Não cortá-la

Se você está tentando obter através de boot camp ou território hostil, a lesão é sempre seu pior inimigo. Como mencionado, os logs de árvore pode ser de difícil controle e seu peso não pode ser distribuído uniformemente. Devido a isso, sempre tenha muito cuidado ao usá-los para o exercício, especialmente durante movimentos como a imprensa militar que envolvem o levantamento do peso acima do seu corpo. No treinamento militar, os logs são pré-cortados e podem diferir em tamanho, peso e equilíbrio. Sempre que possível, esses exercícios devem ser executados sob a supervisão de um observador ou treinador.