O acampamento infame é uma forma de queimar gordura e realizar uma sessão de treino eficaz em um ambiente de grupo. Uma boa aula boot camp vai incorporar o exercício cardiovascular, o equilíbrio se desloca, treinamento de força e exercícios para aumentar a flexibilidade. A maioria das aulas de boot camp realizar exercícios com pouco ou nenhum descanso, a fim de manter o ritmo cardíaco elevado para a duração do treino.

Burpee

Burpees são uma boa opção para as aulas de boot camp, porque eles realmente obter a freqüência cardíaca, queimar gordura e usar tanto o seu corpo superior e inferior simultaneamente. Comece o exercício burpee em uma posição ereta. Ir para cima tão alto quanto você pode e terra em seus pés com os joelhos dobrados e com as palmas das suas mãos tocando o chão. Chutar os pés para trás, tanto para trás quanto possível, colocando seu corpo em uma posição de push-up. Saltar rapidamente de volta o mais rápido possível, retornar à sua posição inicial. Repita por três séries de 10 repetições e aumentar o número que você se tornar mais acostumados com o exercício.

Push-Ups

O padrão push-up é um grampo de boot camp classe. Instrutores de usá-lo porque ele constrói a força na parte superior do corpo e as áreas centrais. Comece o exercício deitada de bruços no chão. Coloque as palmas das mãos para baixo, apontar seus dedos para a frente e coloque as mãos para fora do peito. Mova suas mãos até que estejam ombro largura distante e colocar os pés na largura do quadril no chão. Estenda os cotovelos e levantar seu corpo do chão. Mantenha a posição por uma contagem de dois, em seguida, abaixe o corpo até que seja 4-8 centímetros do chão. Empurre o corpo para cima, estendendo os cotovelos para voltar à posição inicial. Durante o exercício push-up, mantenha seus músculos abdominais contraídos durante todo o movimento. Evitar o bloqueio os cotovelos, para evitar ferimentos.

Urso Crawl

Rastreamentos Urso são frequentemente uma parte das classes boot camp e por boas razões. O exercício é considerado difícil, mas pode construir a força em seu núcleo e seu corpo superior. Sua taxa de coração vai ficar elevada durante este exercício para benefícios cardiovasculares, também. Comece por ficar para baixo em todos os fours, apenas como um urso. Rastrear o mais rápido possível para o comprimento de um ginásio, alternando os pés e os braços. Evite os joelhos entrar em contato com o chão. Em seguida, vire-se e voltar ao ponto de partida. Repita por 10 a 20 repetições, se possível.