Areia Bolsa Exercícios

Areia Bolsa Exercícios


Sacos de areia são um substituto mais barato para equipamentos de exercício caro. Um saco de areia consiste de um saco simples, muitas vezes feita de lona, ​​preenchido com areia. Há muitos exercícios que você pode fazer sacos de areia que são semelhantes aos exercícios com pesos normais. O peso de um saco de areia pode até ser ajustada, permitindo que você controle preciso sobre o quanto você levantar.

Noções básicas de sacos de areia

Exercícios de sacos de areia são excelentes para ganhar força e construção muscular. Um saco de areia é um objeto estranho no corpo não é usado para elevação. É por isso que o saco de areia pode funcionar melhor do que o equipamento padrão - dá estímulo a novos pontos do núcleo.

Calorias também pode ser queimado mais rápido quando exercitar com sacos de areia, uma vez que o corpo usa conjuntos de músculos que foram mal utilizados antes. Ele muda a forma como você levantá-la, eo peso também muda. É muito bom exercício porque constrói os músculos que são necessários para as tarefas diárias.

Durante o Chefe

Um dos exercícios mais simples sacos de areia é para levantar o saco de areia sobre sua cabeça. Segure o saco de areia firmemente em cada extremidade, mantendo as costas retas e os joelhos dobrados. Como você está endireitando os joelhos, levante o saco de areia sobre sua cabeça, estendendo os braços completamente, como se alcançar o céu. Mantenha essa posição por um momento, em seguida, voltar ao ponto de partida. Repita o movimento. Isto constrói o conjunto central de músculos por todo o corpo.

Agachamento Saco de Areia

Um exercício muito poderoso é um agachamento, enquanto abraçando um saco de areia. Abrace a sacos de areia em torno do seu ponto central, mantendo as costas retas e os pés afastados. Dobre os joelhos para que todo o seu corpo diminui para baixo em uma posição de cócoras de largura. Segure esta posição por alguns segundos, em seguida, voltar a pé na posição vertical antes de repetir o processo. Isso fortalece os quadris, costas, coxas, braços e músculos abdominais.

Sandbag Peito Curls

Mantenha os pés afastados cerca de 12 centímetros de distância. Dobre ligeiramente os joelhos com a sua parte inferior das costas que se projeta para fora, e no peito também empurrado para fora. Pegue o saco de areia em ambas as extremidades e puxe-o em direção ao peito enquanto gira os cotovelos para cima. Repetir o elevador de cinco a 10 vezes. Este exercício é particularmente bom para fortalecer braços e bíceps e aumentar a capacidade de elevação.