O propósito de um warm-up é aumentar a temperatura do corpo, bem como para preparar os músculos e articulações para vários movimentos, de acordo com a Aeróbica e Fitness Association of America. Um aquecimento adequado pode reduzir o risco de lesões, pois o corpo será preparado para o exercício vigoroso. Movimentos aquecimento específico deve ser realizado para simular o exercício a que se destina. Se você está prestes a ser executado, uma corrida leve seria o ideal para um warm-up, porque você vai estar usando os mesmos músculos.
Movimento Rehearsal
Ensaio movimento é quando você executa versões mais leves, ou menos intensos, dos movimentos e padrões que serão usados em seu treino, como de cócoras, sem pesos para algumas repetições antes de usar uma barra. Chutes de luz ou socos pode ser usado para aquecer antes de kickboxing. O objetivo é aumentar o fluxo sanguíneo ea temperatura do corpo, e para a prática de desempenho e de coordenação, de acordo com a Aeróbica e Fitness Association of America.
Limbering
Movimentos limbering são lisas, ritmo moderado, não-ponderada, movimentos full-range que aumentam a mobilidade das articulações e da temperatura do núcleo, de acordo com a Aeróbica e Fitness Association of America. Este tipo de aquecimento é muito comum entre os dançarinos, atletas de pista e ginastas. Alguns exemplos são círculos de ombro, braço atinge aéreas e movimento das pernas fluidos. Este aquecimento é por vezes referido como alongamento dinâmico, em que o trecho ocorre durante a parte móvel do warm-up, em comparação com o alongamento estático onde você manter o movimento por cerca de 20 a 30 segundos.
Preparatório alongamento estático
Esses trechos são, alongamentos estáticos suaves e são mantidos por menos de 20 segundos. Você normalmente realizar um alongamento estático por mais de 20 segundos e é usado principalmente para aumentar a flexibilidade. No entanto, estático preparatório alongamento é normalmente realizada por oito a 16 batidas da música, e é projetado para aliviar os músculos através da amplitude de movimento para ser usado mais tarde na aula de aeróbica. Este tipo de alongamento não se destina a melhorar a flexibilidade, de acordo com a Aeróbica e Fitness Association of America.
Fluidez
Movimentos e trechos realizado muito rapidamente ou sem controle pode aumentar o risco de lesões. Movimentos de aquecimento deve ser leve e fluido, e começar com faixa moderada do movimento. Como o corpo se aquece, você vai ser capaz de conseguir uma maior amplitude de movimento eo corpo estará mais preparado para exercício moderado a vigoroso.