Aquecimento aeróbico Movimento Up Descrição

Aquecimento aeróbico Movimento Up Descrição


O propósito de um warm-up é aumentar a temperatura do corpo, bem como para preparar os músculos e articulações para vários movimentos, de acordo com a Aeróbica e Fitness Association of America. Um aquecimento adequado pode reduzir o risco de lesões, pois o corpo será preparado para o exercício vigoroso. Movimentos aquecimento específico deve ser realizado para simular o exercício a que se destina. Se você está prestes a ser executado, uma corrida leve seria o ideal para um warm-up, porque você vai estar usando os mesmos músculos.

Movimento Rehearsal

Ensaio movimento é quando você executa versões mais leves, ou menos intensos, dos movimentos e padrões que serão usados ​​em seu treino, como de cócoras, sem pesos para algumas repetições antes de usar uma barra. Chutes de luz ou socos pode ser usado para aquecer antes de kickboxing. O objetivo é aumentar o fluxo sanguíneo ea temperatura do corpo, e para a prática de desempenho e de coordenação, de acordo com a Aeróbica e Fitness Association of America.

Limbering

Movimentos limbering são lisas, ritmo moderado, não-ponderada, movimentos full-range que aumentam a mobilidade das articulações e da temperatura do núcleo, de acordo com a Aeróbica e Fitness Association of America. Este tipo de aquecimento é muito comum entre os dançarinos, atletas de pista e ginastas. Alguns exemplos são círculos de ombro, braço atinge aéreas e movimento das pernas fluidos. Este aquecimento é por vezes referido como alongamento dinâmico, em que o trecho ocorre durante a parte móvel do warm-up, em comparação com o alongamento estático onde você manter o movimento por cerca de 20 a 30 segundos.

Preparatório alongamento estático

Esses trechos são, alongamentos estáticos suaves e são mantidos por menos de 20 segundos. Você normalmente realizar um alongamento estático por mais de 20 segundos e é usado principalmente para aumentar a flexibilidade. No entanto, estático preparatório alongamento é normalmente realizada por oito a 16 batidas da música, e é projetado para aliviar os músculos através da amplitude de movimento para ser usado mais tarde na aula de aeróbica. Este tipo de alongamento não se destina a melhorar a flexibilidade, de acordo com a Aeróbica e Fitness Association of America.

Fluidez

Movimentos e trechos realizado muito rapidamente ou sem controle pode aumentar o risco de lesões. Movimentos de aquecimento deve ser leve e fluido, e começar com faixa moderada do movimento. Como o corpo se aquece, você vai ser capaz de conseguir uma maior amplitude de movimento eo corpo estará mais preparado para exercício moderado a vigoroso.