Aquatics para perda de peso

Se você está embarcando em um programa de perda de peso, considere exercícios aquáticos para o componente da aptidão de queima de calorias. Centros de fitness e bem-estar oferecem programas de exercícios de água, utilizando suas piscinas ou terapia piscinas. Aquatics oferece benefícios, incluindo o seu baixo impacto, o que é importante para as pessoas mais velhas, pessoas com artrite e pessoas rehabbing lesões. Usando a resistência natural de água ajuda a aumentar a força muscular.

O treinamento de força

Comece um programa de treinamento de força. Segundo o Dr. Edward Laskowski, MD, um especialista em medicina e reabilitação física na Clínica Mayo, o treinamento de força aumenta a massa muscular; "Se você não fizer nada para substituir a massa muscular que você perde, você vai aumentar o percentual de gordura em seu corpo", diz ele. Você pode fazer variações de exercícios como ondulações de halteres, linhas, tríceps elevadores, mergulhos e muito mais usando o equipamento aquático e à prova d'água, tais como faixas de resistência e halteres projetados para uso da piscina, bem como o seu próprio peso corporal.

Hidroginástica

Tome uma "Aquafit," ou hidroginástica, aula. Isto é muito semelhante a uma aula de aeróbica normal, envolve passos, passos de dança e braço coordenada e movimentos da perna. Hidroginástica é especialmente útil para pessoas que normalmente não poderiam fazer um programa de aeróbica em terra, como quem sofre de artrite. Usando a resistência da água ajuda a proporcionar um treino mais difícil, aumentando a sua taxa metabólica e da quantidade de calorias que você queima. De acordo com AerobicsExercises.com, durante uma hora de hidroginástica, você pode queimar 450-700 calorias.

Natação

Tentar nadar por uma de corpo inteiro de treino cardio, sem o bater em seu corpo que você deseja obter a execução ou outro alto impacto exercícios aeróbicos. Ela também lhe dá a força funcional, especialmente em seu núcleo. Quantas calorias você queima de natação depende de quão rápido você nadar, quanto tempo você nadar e que cursos você usa (você vai queimar mais fazendo uma borboleta ou peito do que você poderia fazer o nado de costas ou de um estilo livre de ritmo mais lento). Para aumentar as suas capacidades de queima de gordura, considere fazer um treino intervalado. Em vez de nadar em um ritmo mais lento por um período prolongado de tempo, fazer uma série de sprints curtos. Nadar até a outra extremidade da piscina e de volta tão rápido quanto você pode, em seguida, tomar um 30 a 60 segundo intervalo, seguido por mais uma volta.