Indo natação proporciona às pessoas com uma série de benefícios à saúde. Impulsionando-se através da água de uma forma hidrodinâmica exige a manutenção de um bom nível de aptidão. Piscina requer a utilização de quase todos os músculos do corpo humano. Configurando um bom regime respiração é fundamental para nadar corretamente qualquer um dos quatro nados: livre, costas, peito e borboleta. Aprenda a respirar enquanto nadava de costas em primeiro lugar, como seu rosto vai permanecer fora da água enquanto você está nadando.
Instruções
Respiração Rítmica
1
Flutuar de costas na água. Junte as mãos acima da cabeça e estique os braços para fazer um A-forma. Empurre a parede com os pés e pontapé em tesoura. Respire em cada três chutes e depois a cada três chutes ao chutar outro lado da piscina. Repita este exercício até que você está respirando com o ritmo do seu chute.
2
Deite-se de costas na água e pontapé, mantendo sua respiração ritmada. Puxe a água com os braços em nado de costas moda. Braços puxando alternativo. Entrar na água com as mãos acima da cabeça com o dedo mindinho primeiro. Dobre o cotovelo e puxe a água passado o quadril enquanto carregava o outro braço acima da cabeça.
3
Puxe com um de seus braços a cada três chutes. Como você respira a cada três chutes, você terá um único golpe. Manter esse ritmo como você crescer mais forte e seu curso se torna mais eficiente. Lembre-se de puxar a água com as mãos espalmadas e os dedos apertados para fazer uma forma de remo.
Freestyle Respiração
4
Vire para o seu estômago enquanto estava deitado na água. Segure o kickboard em suas mãos na frente de você com os cotovelos se endireitou. Mantenha sua cabeça erguida.
5
Empurre na parede e chutar outro lado da piscina com os braços na frente de você no kickboard, mantendo os seis chutes por respirar ritmo. Pratique isso até se sentir forte o suficiente para começar a nadar com o seu rosto na água.
6
Continue a fazer os exercícios de respiração chutando e rítmicos com a cabeça na água. Levante a cabeça para frente para respirar. Isso vai fortalecer seus pulmões e melhorar sua resistência. Lembre-se de continuar praticando seu nado de costas ao mesmo tempo aprender novas técnicas.
7
Estilo livre de natação de uma forma invertida costas - usando um pontapé em tesoura e puxar a água com movimentos alternados - com o rosto para baixo e de frente ligeiramente para a frente. Alterar o seu estilo de respiração, girando a cabeça para respirar a cada três acidentes vasculares cerebrais. Expire subaquática. Se a manutenção de um chute de três por acidente vascular cerebral ritmo, isso vai ser uma respiração a cada nove chutes.
8
Dê-se tempo para se adaptar a este calendário respiração. Nadar lentamente no início para se acostumar com a respiração em ambos os lados. Transforme o seu corpo para o lado que você está respirando para auxiliar sua respiração, bem como aumentar a sua velocidade.
Breastroke e borboleta Respiração
9
Empurre na água com as pernas em um movimento de sapo, mantendo um kickboard. Utilize este pontapé breastroke para impulsionar a si mesmo através da água. Respire no final do chute quando suas pernas endireitar.
10
Puxe a água em forma de coração de cabeça para baixo na frente de seu peito enquanto chutando em sapo forma de nadar o breastroke. Puxe a água como você chutar; isso vai levantar o seu corpo da água ligeiramente. Levante a cabeça para fora da água para respirar, uma vez que cada curso. Expire subaquática.
11
Use seu kickboard enquanto aprende o pontapé borboleta. Chute com as pernas juntas em uma forma swooping. Pratique isso e respirar a cada quatro chutes, lembrando-se sempre exalar subaquática.
12
Puxe a água em forma de estilo livre, mas com os dois braços ao mesmo tempo a nadar o estilo borboleta. Completar um curso a cada dois chutes. Flex e estender seus músculos abdominais para fazer um movimento corporal que imita um golfinho ao nadar o estilo borboleta - ". Golfinho" o curso também é chamado Este movimento permite que você quase se jogar na água. Respire qualquer outro curso e expire subaquática.