Antebraço Halterofilismo Exercícios para Baseball

Antebraço Halterofilismo Exercícios para Baseball


Tendo antebraços fortes podem ajudar um jogador de beisebol melhorar o seu jogo de bater. Treinamento com pesos não só pode aumentar a velocidade de morcego de um jogador de futebol, mas também ajudá-lo a jogar a bola com mais força no campo. Muitos jogadores trabalhar com um treinador de força durante o período de entressafra, a estruturação de uma rotina de levantamento de peso para melhorar todas as áreas fracas no jogo de um jogador. Vamos dar uma olhada em alguns exercícios que podem melhorar a força do antebraço.

Barbell Curls pulso reverso

Para executar com barra ondas de pulso reverso, coloque pequenas placas ponderadas em uma barra e segure-o com um aperto overhand com as mãos devem largura distante no bar. Sente-se em um banco, inclinar-se e descansar a parte traseira de seus antebraços em cima das suas pernas, com a barra logo após os joelhos. Para iniciar o exercício, levantar as mãos para o teto, mas não levante os braços fora de suas pernas. Abaixe suas mãos passado os joelhos para terminar a primeira repetição. Continuar este movimento 10 vezes. Se a barra é pesada demais, remova alguns dos pratos antes de iniciar o jogo seguinte. Tente fazer pelo menos três conjuntos de barra reverter ondas de pulso cada vez que treino os antebraços.

Barbell reverso Preacher Curls

Para executar com barra cachos reversa pregador, você deve ter um pregador onda banco de peso. Um pregador onda banco está inclinado para que ele leva o stress fora de sua parte inferior das costas. Coloque uma barra nos suportes de bancada, e adicionar placas ponderadas para cada lado. Sente-se o pregador onda banco, chegar a todo o bloco angular e coloque as mãos na barra na largura dos ombros. Para trabalhar os antebraços, você precisa ter um aperto overhand na barra. Para começar a primeira repetição, levante a barra até que seus punhos apontar para cima, em seguida, abaixe-o de volta para baixo a apenas em frente ao peso suporta para terminar a repetição. Faça pelo menos três séries de 10 repetições e fazer ajustes na quantidade de peso na barra, se necessário.

Sentado ondas de pulso de halteres

Para executar sentados cachos haltere de pulso, selecione dois halteres de peso do rack, e em seguida, sentar-se no final de uma bancada de peso. Incline-se para frente e vire as mãos para que as palmas das mãos estão voltados para cima. Coloque a parte de trás de seus pulsos na extremidade de suas pernas, garantindo os halteres são apenas passado os joelhos. Para começar o exercício, enrolar os halteres em direção a você, mas não levante os braços fora de suas pernas. Para terminar a repetição, enrolar os halteres longe de você até que suas mãos fiquem paralelas ao chão. Tente fazer três séries de 10.