Ansiedade induzida pelo exercício é um problema que afeta um número considerável de pessoas. Enquanto a ansiedade induzida pelo exercício poderia facilmente reduzir o seu desejo de treinamento, você não precisa deixá-lo controlar a sua vida. Existem medidas afirmativas que você pode tomar para corrigir os efeitos da ansiedade induzida pelo exercício, que vão desde psicológico para truques fisiológicos destinados a refrear instintos naturais do corpo.

O que é a ansiedade induzida por exercício?

Ansiedade induzida pelo exercício é simplesmente um ataque de ansiedade que é desencadeada pela atividade física. Os indivíduos que sofrem de ansiedade são mais "sintonizado" para seus corpos do que outros, o que agrava internamente o efeito percebido de qualquer estado fisiológico atípico, como a resposta do seu corpo para o esforço físico.

Sintomas comuns

Os sintomas mais comuns de um ataque de ansiedade induzida por exercício incluem sudorese, falta de ar, taquicardia e desorientação ou sentimentos de tontura. Infelizmente, estes são sintomas que podem ser prontamente causadas por qualquer um ataque de ansiedade ou de exercício, de modo a diferenciação entre os dois nem sempre é fácil.

Causas da Ansiedade Induzida por Exercício

Enquanto a resposta óbvia é que o exercício está provocando o ataque de ansiedade, a abordagem mais astuto é considerar o que elemento da formação está resultando em pânico. Muitas vezes, há uma conexão consciente ou inconsciente entre o postexercise estado fisiológico e incidentes anteriores de ansiedade. Outras vezes, um sintoma físico (como um aumento da freqüência cardíaca de exercício intenso) pode inflamar mecanismos de pânico do corpo, em cascata em um ataque de ansiedade full-blown.

Medidas de Mitigação

Para mitigar os efeitos que a ansiedade induzida pelo exercício pode ter em sua vida, Patricia A. Farrell, Ph.D., um psicólogo e especialista em ansiedade licenciado, recomenda uma combinação de relaxamento respiração e constante positiva auto-fala. Positiva auto-fala pode ocorrer antes, durante e após as sessões de exercício, momento em que você diz a si mesmo mentalmente que os sentimentos que você está enfrentando são devido ao treinamento e não a algum desastre iminente. Respiração Relaxamento é simplesmente tomar o controle mental sobre a respiração, com o objetivo de mantê-lo lento, estável e medido.

Considerações

Empregando uma rotina também pode ajudá-lo a quebrar o ciclo de ansiedade induzida pelo exercício. Certifique-se de você se envolver em uma sessão de warm-up preworkout demorado para preparar o seu corpo para os eventos que virão. Após o treinamento, não suspender imediatamente a atividade; chegar a uma paragem gradual vez. Isso pode ajudar a transição de seu corpo para dentro e fora do "modo de exercício", diminuindo os sintomas de ansiedade e ajudá-lo a superar seus problemas.