Ankle Fortalecimento Exercícios para Ballet

Segundo a American Orthopaedic Foot and Ankle Society, os pés e os tornozelos são duas das áreas mais afetadas do corpo de bailarinos, especialmente para jovens bailarinos cujos corpos ainda estão em desenvolvimento. A sociedade observa que 40 a 50 por cento dos ferimentos de dança são lesões no tornozelo, e enfatiza a importância dos exercícios de tornozelo fortalecimento. Você pode fazer estes exercícios em casa todos os dias. Realizar tantas repetições como você sentiu fazendo confortável.

Marble Pick-Up Exercício

Espalhe 20 bolas de gude no chão. Pegar bolinhas de gude individuais com os dedos dos pés, deixando-os, tanto quanto você puder. Solte cada mármore em uma jarra ou balde. Como você soltar o mármore, esticar os dedos dos pés tão ampla quanto possível. Repita com o outro pé.

Escrevendo o alfabeto

Levante-se em linha reta. Imagine o seu dedão do pé é um lápis e usá-lo para escrever cada letra do alfabeto, de A a Z, no chão na frente de você. Tente fazer com que cada letra tão grande quanto possível, usando apenas o seu pé e tornozelo, e não a sua perna. Faça isso com cada pé.

Scrunches Toalha

Coloque uma toalha de mão ou comparativamente plana toalha porte no chão na frente de você, verticalmente. Com os pés descalços, amassar a toalha com os dedos dos pés, começando mais perto de você e parar na outra extremidade. Em seguida, trabalhar no sentido oposto, empurrando a toalha longe de você com os dedos dos pés. Gire a toalha 90 graus para que ele fique na horizontal no chão na frente de você. Puxe-o para a esquerda por amassando-o com os dedos dos pés, da direita para a esquerda e para a direita, amassando com os dedos da esquerda para a direita. Repita com o outro pé.