Ankle Alongamentos para Corredores

Ankle Alongamentos para Corredores


Lesões no tornozelo são comuns em corredores e resultar de uma variedade de fatores. Correndo em grupo desigual, aumentando sua quilometragem muito rapidamente e que atravessa a dor no tornozelo pode causar pequenas articulações que conectam seu pé e perna para se tornar dolorido ou duro. Trechos do tornozelo são cruciais tanto para tratar e prevenir lesões no tornozelo nos corredores. Esticando o tornozelo e perna promove a flexibilidade e pode contribuir para o aumento da força para mantê-lo saudável.

Pedais de gás

Flexibilidade do tornozelo é importante para os corredores. Estas pequenas articulações tirar o peso da pressão quando você empurrar para cada etapa. Sprinters competitivos, em especial quer garantir que eles tenham a máxima flexibilidade do tornozelo para o seu início de corrida. Deite-se de costas com as pernas estendidas na frente de você. Levante uma das pernas e flexione o joelho em um ângulo de 90 graus. Agarrando a parte inferior da coxa com as mãos para o apoio, apontar seus dedos para baixo, como se estivesse empurrando para baixo o pedal do acelerador de um carro. Mantenha a posição por alguns segundos antes de relaxar, em seguida, começar de novo. Completar 20 repetições com cada pé.

Estique a toalha

O trecho toalha é o oposto do exercício pedal Gade. O pedal do acelerador é um exemplo de extensão do tornozelo, enquanto que o alongamento toalha pratica a acção dorsiflexão do tornozelo. Sente-se no chão com as pernas estendidas na frente de você. Loop uma toalha ou faixa de resistência em torno da bola de um dos seus pés. Pegue uma das pontas da toalha com cada mão e gentilmente, mas com firmeza puxar para cima como você apontar os dedos dos pés em direção ao teto. Mantenha o alongamento por breves instantes e, em seguida, deixar ir para relaxar o pé. Repita 20 vezes em cada pé.

Rotações

A rotação do pé é uma extensão simples que trabalha todos os músculos em seu tornozelo para dar a flexibilidade geral das articulações. Para os corredores, o que ajuda a manter seus músculos do pé equilibrado para que eles são igualmente fortes. A força uniforme contribui para um passo executando liso e fluindo. Gire o pé no tornozelo em um movimento circular, primeiro no sentido horário e depois no sentido anti-horário. Completar 20 círculos em cada sentido com cada pé.

Alongamento da panturrilha

Tornozelos feroz ou dolorosa pode causar-lhe a coxear da gama limitada de movimento que você efectuadas a partir de sua lesão. A flexibilidade reduzida em seus tornozelos sentir mesmo após a dor se dissipou pode significar suas panturrilhas não são tão completamente esticado como deveriam ser antes de uma corrida. Alongamentos da panturrilha ajudar a prevenir puxa musculares na parte de trás de sua perna e também melhorar a flexibilidade em seu tornozelo. Fique sobre o comprimento de um braço de distância de uma parede, de frente para ele. Coloque os pés largura do ombro distante um do outro. Dê um passo para a frente com um pé, dobrando o joelho. Mantenha a perna traseira reta e empurrar contra a parede. Embora suas mãos estão na parede, use principalmente sua parte inferior do corpo como a principal força de resistência. Você deve sentir um estiramento na panturrilha volta, bem como no tornozelo. Mantenha a posição por 15 segundos antes de esticar a outra perna.

Segurança

Trechos do tornozelo são eficazes para prevenir e tratar lesões. No entanto, você deve sempre alongar quando você está livre de dor. Dê lesões no tornozelo tempo para curar com descanso e outros tratamentos como indicado pelo seu médico. Estende somente até o ponto de sentir um puxão; parar de se sentir dor em qualquer ponto.