Animated agilidade escada Atividades

Agilidade e rapidez são atributos importantes para muitos jogadores diferentes. Exemplos incluem jogadores de futebol que deve rapidamente mudar de direção ou boxers que têm de ficar na ponta dos pés enquanto se move em torno do anel. A escada agilidade é uma peça de equipamento de exercício que pode ser usado para desenvolver a sua rapidez e agilidade. Adicionando a escada agilidade para o seu treino é importante para quem precisa fortalecer suas pernas durante o desenvolvimento de equilíbrio, velocidade e coordenação.

Broca Hopccotch

A broca amarelinha é um exercício simples escada agilidade que pode ser usado como um aquecimento ao iniciar sua rotina de exercícios. Comece o exercício com os pés sobre a largura dos quadris enquanto está em uma das extremidades da escada. Saltar para a primeira praça, o desembarque em apenas seu pé esquerdo. Ir novamente e terra na segunda caixa, desta vez o desembarque em ambos os pés. Saltar para a terceira caixa e pousar em apenas seu pé direito. Continue alternando entre a esquerda, tanto e pé direito em cada caixa, enquanto você continuar pulando a escada. Quando chegar ao final, vire-se e voltar a descer a escada usando o mesmo processo.

Pés laterais broca

O pé de perfuração lateral é uma escada de exercício agilidade que é difícil de dominar, mas vai melhorar bastante a sua capacidade de se mover e mudar de direção. Comece do lado de fora da primeira caixa e próximo ao canto inferior exterior. Jump e terra em ambos os pés na primeira caixa. Em seguida, saltar para a parte externa da caixa e da terra em ambos os pés, bem próximo a ela. Ir para a frente para a próxima caixa e terra em ambos os pés. Em seguida, saltar para o lado de fora da caixa, aterrissando com os dois pés no lado oposto. Continue esse padrão para baixo da linha até chegar ao fim. Você pode virar-se e voltar usando os mesmos movimentos ou correr de volta para o início da escada para começar de novo.

Dentro e fora da broca

O e broca fora é um exercício de rapidez que pode ensiná-lo a mudar de avançar para trás, o que é importante para jogadores de futebol e de futebol. Comece a frente para o lado da escada, com ambos os pés do lado de fora. Ir com o primeiro pouso caixa em seu pé direito e, em seguida, saltar rapidamente para fora o desembarque na frente do caixa seguinte, em seu pé esquerdo. Empurrar e pousar em seu pé direito na próxima caixa. Continue alternando frente e para trás como você se move para baixo da escada. Uma vez que você chegar ao final, inverter a direção para voltar à sua posição inicial.

Habilidades Workout

A escada agilidade pode ser adicionado a vários exercícios para dar-lhe um bônus de esportes específicos. Por exemplo, os jogadores de futebol podem utilizar a escada enquanto olha para os seus treinadores que lançará um passe em sua direção. Isso ajudará a ensiná-los a mover seus pés ao olhar-se para pegar a bola. Ter um jogador de futebol use a escada agilidade, em seguida, rapidamente atirar uma bola em direção a um objetivo de ajudá-los a melhorar o seu tempo de reação e ser capaz de tomar rapidamente tiros.